店長のブログ

2013年5月26日 日曜日

セロトニンの増やし方④ 〔名古屋 千種区 本山 マッサージ 肩こり 腰痛〕

こんにちは、辻本です。

今回もセロトニンの増やしたかたを書きたいと思います。

③リズム運動する

セロトニン神経は、リズム運動によってきたえることができるそうです。

リズム運動の代表的なものは・
1:歩行
2:咀嚼(そしゃく)
3:呼吸
といった生きていくために必要な基本的な動作が挙げられます。
なので、特別体を動かそうとしなくても日常生活の中でリズム運動を取り入れることは簡単です。
もちろん、体を動かすスポーツもリズム運動になりえます。

セロトニン神経をきたえるリズム運動には、5つのポイントがありますので以下で紹介します。

〔1〕5~30分程度続けること
セロトニン神経は運動を始めて5分くらいで活性化が始まり、20~30分でピークに達します。
リズム運動は15分ぐらいは続けることが望ましいです。

〔2〕運動の種類は何でもよい
ある一定のリズムで筋肉の緊張と弛緩を繰り返す運動ならばOKだそうです。
①ウォーキング
②ジョギング
③サイクリング
④ダンス
などもリズム運動に含まれます。

〔3〕軽い負荷であること
楽すぎず辛すぎない程度の軽い負荷のリズム運動が
セロトニン活性化に一番適しているそうです。
運動をしていて何か物足りなく感じたら
負荷を少しずつ上げていくのもよいでしょう。

〔4〕集中すること
せっかくリズム運動をしていても「ながら運動」では効果は半減してしまうそうです。
重要なのはリズム運動に集中できるか!
それによって効果的にセロトニン神経が活性化されます。
しかし、音楽を聞きながらリズム運動をすることは、例外的に良いらしいです。

〔5〕継続すること
リズム運動は一日や二日で目に見えるような効果は出ません。
まずは3ヶ月を目標に、リズム運動を継続してみてはいかがでしょうか?
3ヶ月後にはきっと実感できるかもしれないです。

では、次回はセロトニンの増やし方の最終章を書きたいと思います。

投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり

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