店長のブログ

2013年5月28日 火曜日

セロトニンの増やし方⑤　〔名古屋　千種区　本山　マッサージ　肩こり　腰痛〕

こんにちは、辻本です。

今回はセロトニンの増やし方の最終章を書いていきます。

セロトニンの増やした方
④意識的に呼吸する

呼吸には、無意識でする呼吸と意識的に腹筋を使ってする呼吸があります。

セロトニン神経を活性化させる呼吸は、意識的に腹筋を使ってする呼吸です。

セロトニンを増やす呼吸は、腹筋の収縮を意識的におこなって
肺から空気を出すことを積極的におこなう呼吸です。

リズミカルに腹筋を収縮させたり、緩めたりを繰り返します。

〇意識的に腹筋を使った呼吸のやりかた
〔１〕下腹部のあたりに意識を集中させる
〔２〕腹筋をしぼるようにして、息を吐ききる
〔３〕息を吸うときは鼻から吸い、腹筋をゆるめて肺の中に自然に空気を入れる
〔４〕再び腹筋をしぼりながら、息を吐く

例えば呼吸を意識したストレッチなども有効だと思います。
簡単なストレッチならやりやすいので
是非、試してみてくださいね。
わからないことがあれば、気軽に聞いてくださいね！

では、次回はセロトニン不足で起こりえる症状を書きたいと思います。



投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり

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