池山ブログ

2017年2月20日 月曜日

ストレッチは上手にね2！

皆さんこんにちは、池山です！

前回に引き続きストレッチのコツについて！

☆開脚

①このストレッチでは腿の内側（内転筋）を中心に前屈でも伸びる
腿の裏側やふくらはぎの筋肉を伸ばす事が出来ます。

②前屈も開脚も共通のやり方があります。それは、猫背のまま
　身体を前に倒さない事！股関節から折り曲げるように意識して
　下さい。

③骨盤を前に倒すようにしながら（前屈）行いましょう！これが出来る
　とこの二つのストレッチはすごく効果的になりますよ（笑）

このやり方が結構出来てない場合が多いのです。

無理せずやさしく伸ばしましょうね！ではまたgood　　
　

投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2017年2月11日 土曜日

ストレッチは上手にね！

皆さんこんにちは、池山です！

前回まではストレッチを効果的に行う方法について書いてきましたが、
今回からは代表的なストレッチを例にして、有効なコツを書きたいと
思います。

☆前屈のストレッチ

①このストレッチは腿の裏側（ハムストリングス）やふくらはぎ
　（下腿三頭筋）などを伸ばします。

②主な注意点としましては、まず身体を前に倒す時に膝を
　曲げない、つま先を手前に曲げて上に向ける事。

③身体を前に倒す時、頑張るとつい膝を曲げてしまったり、つま先
　も手前に引かずにやってしまいます。
　こうなると腰は伸びるのですが、肝心の腿の裏を伸ばす事が
　出来ません！無理に倒さない事がコツになります。

④今回の前屈や開脚のストレッチはさらに有効なコツがあります。
　次回にまとめて説明しますねhappy01

ではまたgood
　


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