池山ブログ
2013年10月31日 木曜日
ボディメンテナンスその3！〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕
皆さんこんにちは、池山です！
3回目からは具体的な例をあげてきますね!
①胸を大きくする！
男性はたくましい胸板、女性は豊満な胸になりたい方はけっこう
いると思います。基本的には主に大胸筋を大きくすれば望みが
かないますよ！
つまり筋肉をつけるための回数、7～9回を目安に胸のエクササイズ
を行いましょう。
ただしエクササイズには大まかに分けて2種類ありまして、筋肉を
肥大させやすいベーシックエクササイズと筋肉を引き締めやすい
アイソレーションエクササイズを使い分ける必要があるんです。
1、ベーシックエクササイズ
トレーニングの基本になるエクササイズの事で、多くの筋肉を
使う事ができ、重いウェイトを使う事ができます。つまり筋肉が
つきやすい！
2、アイソレーションエクササイズ
目的とする筋肉だけをほぼ使う動きで重いウェイトは使えません
が目的の場所の引き締めや強化に向いたエクササイズです。
今回の目的的には1のベーシックエクササイズを中心にメニュー
を組むといいと思いますよ！
今回のテーマ胸にいいエクササイズは！！
ベンチプレス、ダンベルプレスの押す動きのトレーニングを
行いましょう！
しかしトレーニングはやれば効果が出るとはいえないのです。
フォームが非常に大事になるんです。次回ではフォームの
重要性と大胸筋の意識の仕方などについて書きたいと思います。
ではまた
3回目からは具体的な例をあげてきますね!
①胸を大きくする！
男性はたくましい胸板、女性は豊満な胸になりたい方はけっこう
いると思います。基本的には主に大胸筋を大きくすれば望みが
かないますよ！
つまり筋肉をつけるための回数、7～9回を目安に胸のエクササイズ
を行いましょう。
ただしエクササイズには大まかに分けて2種類ありまして、筋肉を
肥大させやすいベーシックエクササイズと筋肉を引き締めやすい
アイソレーションエクササイズを使い分ける必要があるんです。
1、ベーシックエクササイズ
トレーニングの基本になるエクササイズの事で、多くの筋肉を
使う事ができ、重いウェイトを使う事ができます。つまり筋肉が
つきやすい！
2、アイソレーションエクササイズ
目的とする筋肉だけをほぼ使う動きで重いウェイトは使えません
が目的の場所の引き締めや強化に向いたエクササイズです。
今回の目的的には1のベーシックエクササイズを中心にメニュー
を組むといいと思いますよ！
今回のテーマ胸にいいエクササイズは！！
ベンチプレス、ダンベルプレスの押す動きのトレーニングを
行いましょう！
しかしトレーニングはやれば効果が出るとはいえないのです。
フォームが非常に大事になるんです。次回ではフォームの
重要性と大胸筋の意識の仕方などについて書きたいと思います。
ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2013年10月24日 木曜日
ボディメンテナンスその2！〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕
皆さんこんにちは、池山です！
今日は前回の続きです！
自分好みのボディを作るには、ウェイトトレーニングが必要なの
ですが、ただ筋肉をつけるだけでなく、やり方次第でさまざまな
効果を得る事ができるのです!強度を変えることでそれは可能に
なるんです
①筋肉をつける場合
筋肉を肥大させるには、7～9回が限度の重さを使います。この
回数は速筋繊維を使うため、肥大しやすくなるんですよ！ただし
元々痩せ型の方は、速筋繊維が少なく、遅筋繊維が多いため
いろいろな強度の回数を行う必要があります。
②筋力だけを上げる場合
体重制限のあるスポーツをされてる方は、筋肉をあまりつけずに
筋力だけ上げたいと思います。それもある程度可能なんです！
5回以下の回数で限界の重さで行いましょう！これにより肥大
よりも神経の出力を引上げる事ができます。
③筋肉を引き締める場合
20～25回の強度で行います。こうすることで霜降り肉みたいに
なった筋肉の脂肪を減らし、赤身肉に変える事ができますよ！
基本的に体脂肪は有酸素運動で減らしてください。ただしこれだけ
だと今の体型を一回り小さくするだけなので、根本的な体型の改善
には繋がらないので、気をつけてくださいね（笑）
次回からはもうちょっと具体的に書きたいと思います。ではまた
今日は前回の続きです！
自分好みのボディを作るには、ウェイトトレーニングが必要なの
ですが、ただ筋肉をつけるだけでなく、やり方次第でさまざまな
効果を得る事ができるのです!強度を変えることでそれは可能に
なるんです
①筋肉をつける場合
筋肉を肥大させるには、7～9回が限度の重さを使います。この
回数は速筋繊維を使うため、肥大しやすくなるんですよ！ただし
元々痩せ型の方は、速筋繊維が少なく、遅筋繊維が多いため
いろいろな強度の回数を行う必要があります。
②筋力だけを上げる場合
体重制限のあるスポーツをされてる方は、筋肉をあまりつけずに
筋力だけ上げたいと思います。それもある程度可能なんです！
5回以下の回数で限界の重さで行いましょう！これにより肥大
よりも神経の出力を引上げる事ができます。
③筋肉を引き締める場合
20～25回の強度で行います。こうすることで霜降り肉みたいに
なった筋肉の脂肪を減らし、赤身肉に変える事ができますよ！
基本的に体脂肪は有酸素運動で減らしてください。ただしこれだけ
だと今の体型を一回り小さくするだけなので、根本的な体型の改善
には繋がらないので、気をつけてくださいね（笑）
次回からはもうちょっと具体的に書きたいと思います。ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2013年10月16日 水曜日
ボディメンテナンス！〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕
皆さんこんにちは、池山です!
今日から何回かに分けて、ボディメンテナンスについて書きたいと
思います。
暑い夏もようやく終わり、すこし涼しくなってきましたね！夏は素肌
をさらす事が多い季節ですよね（笑）
最近太ってきた方やたるんできた方は夏が嫌いかもしれません（怖）
しかし夏場になってから、あせってトレーニングをしてもちょっと遅い
ですよね
つまり涼しくなってきた今時期から少しずつトレーニングをすると
見せれる身体になるかも（笑）
よく女性がウェイトトレーニングをすると筋肉がつくからやらない！
って言う人が多いのですが、それは間違いです！トレーニングは
筋肉をつける事も出来ますが、つけずに筋力だけ上げたり、引締
めるだけだったりとやり方しだいで効果を変える事ができますよ。
少し長くなってきたので、続きは次回に！ではまた
今日から何回かに分けて、ボディメンテナンスについて書きたいと
思います。
暑い夏もようやく終わり、すこし涼しくなってきましたね！夏は素肌
をさらす事が多い季節ですよね（笑）
最近太ってきた方やたるんできた方は夏が嫌いかもしれません（怖）
しかし夏場になってから、あせってトレーニングをしてもちょっと遅い
ですよね
つまり涼しくなってきた今時期から少しずつトレーニングをすると
見せれる身体になるかも（笑）
よく女性がウェイトトレーニングをすると筋肉がつくからやらない！
って言う人が多いのですが、それは間違いです！トレーニングは
筋肉をつける事も出来ますが、つけずに筋力だけ上げたり、引締
めるだけだったりとやり方しだいで効果を変える事ができますよ。
少し長くなってきたので、続きは次回に！ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2013年10月 7日 月曜日
セーフティ・ドライブ！〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕
皆さんこんにちは、池山です！
今日は僕が普段思うことについて！
僕は普段車で通勤しているのですが、いつもラジオを聞いています
ラジオを聞いていると、よく『セイフティ・ドライブキャンペーン！』って
やっていていろんなドライバーが気をつけている事をしゃべって
いるんです。
今日はあるドライバーがウインカーを使わない人が多い！
『あなたが曲がりたい時や止まりたい時は誰にもわかりません！』
だからウインカーを使ってください！少しの手間をめんどくさがらず
といった内容でした。
僕も日頃からウインカー出さない人多いなあと思っていたんです
よね
結局は周りの人がフォローする事でたまたま事故につながりません
が、絶対はありえませんからね！
これって普段の友達や家族、会社の仲間とのコミュニケーションでも
めんどくさがって意志の疎通がとれてない事ってあるかもしれないな
とふと思ってしまいました
皆さんは心のウインカーで合図していますか?ではまた
今日は僕が普段思うことについて！
僕は普段車で通勤しているのですが、いつもラジオを聞いています
ラジオを聞いていると、よく『セイフティ・ドライブキャンペーン！』って
やっていていろんなドライバーが気をつけている事をしゃべって
いるんです。
今日はあるドライバーがウインカーを使わない人が多い！
『あなたが曲がりたい時や止まりたい時は誰にもわかりません！』
だからウインカーを使ってください！少しの手間をめんどくさがらず
といった内容でした。
僕も日頃からウインカー出さない人多いなあと思っていたんです
よね
結局は周りの人がフォローする事でたまたま事故につながりません
が、絶対はありえませんからね！
これって普段の友達や家族、会社の仲間とのコミュニケーションでも
めんどくさがって意志の疎通がとれてない事ってあるかもしれないな
とふと思ってしまいました
皆さんは心のウインカーで合図していますか?ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
