名古屋市千種区にあるリラクゼーションサロンぬくもりのブログ

池山ブログ

2015年8月27日木曜日

かしこいボディメイク⑮

皆さんこんにちは、池山です！

今回は皆さん気になっている部位です。

⑥下腹を引き締める

下腹の出っ張りを気にされてる方は非常に多いのでは
ないでしょうか？

下腹を引き締めるのは難しいのです。なぜなら姿勢が悪い方は
下腹に力が入りにくいからなんですよ！

まずは姿勢を直すことからです。（詳しくは過去のブログ参照）

☆下腹のエクササイズ

リバースクランチなど

がんばって下さいね！ではまた

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2015年8月20日木曜日

かしこいボディメイク⑭

皆さんこんにちは、池山です！

今回は前回の続きです。

くびれを作るには腹斜筋を鍛える事が大事と書きましたが、少しだけ
注意点があります。

腹斜筋の特徴として、非常に筋肥大を起こしやすい性質があり、
かえってウエストにくびれが無くなり、太くなってしまう事が
あるんです。

ちなみに僕は若い頃にサイドベンドという腹斜筋のトレーニングを
がんばりすぎて、ウエストを太くしてしまいました！

①基本的に負荷は軽く、回数は20回以上で行うようにしましょう（笑）

②腹筋系のエクササイズは基本的に息を強く吐くことで収縮が
　強くなります。息を吐ききりましょう！

以上の事に気をつけてくださいね（笑）　ではまた

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2015年8月12日水曜日

かしこいボディメイク⑬

皆さんこんにちは、池山です！

今回もお腹について書きたいと思います。

⑤くびれを作る！

お腹を引き締めたい方は多いですが、くびれが無いのを気に
している方は結構いると思います。

このくびれですが、わき腹にある腹斜筋を鍛える事で実現
する事ができます（笑）この筋肉は斜めに走行する筋肉で、
たとえるならみかんを入れるネットの様に強くなるときゅっと
ウエストを絞るような形になります。

これによりウエストにくびれが出来るんですよ（笑）

☆腹斜筋のエクササイズ

サイドクランチ、ツイスティングクランチ

がんばってくださいね！ではまた

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2015年8月 5日水曜日

かしこいボディメイク⑫

皆さんこんにちは、池山です！

前回腹直筋のエクササイズ、クランチを紹介しました。

鍛える上で気をつけるポイントは

①太ももと胴体の角度は90度ぐらいで固定します。これ以上角度を
　大きくすると腸腰筋が参加してしまい、腹直筋のトレーニングには
　ならなくなります。（ここ重要！！）

②ここから上体を起こしてきますが、普通に起こすとまた足腰の
　運動になっちゃいます（笑）

　主役は腹直筋なのでへそをのぞく様に背中を丸めて、腰を床に
　押し付けるようにするのがポイントになります。（これまた重要！！）

③息を吸い、吐きながら身体を丸めましょう！

よくトレーニングジムなどで傾斜のついた腹筋台や足を抑えて
もらっての腹筋（シットアップ）などをやっている方がいますが、
これははっきり言って腹筋のトレーニングではありません