池山ブログ

2017年4月19日 水曜日

関節の動きはさまざま2

皆さんこんにちは、池山です！

前回の続きです！

関節には8種類の動きがありますが、実際皆さんがストレッチ等で
行うには、6種類になると思います。

①屈曲、伸展

これらの動きは分かりやすいと思います。肩関節を例に説明すると
腕を前方から持ち上げて、バンザイする動きが屈曲、逆に後ろに
腕をあげるのが、伸展になります。

膝を曲げるのが屈曲、伸ばすのが伸展！わかりやすいですよね！

②外転、内転

これらの動きは中心から外側に遠ざかるのが外転、外側から内側に
戻るのが内転になります。

例として、気をつけの姿勢から腕を横に持ち上げる動きが外転、
持ち上げた腕を戻してくる動きが内転になるんです。

③外旋、内旋

この動きは外側に捻るのが外旋、内側に捻るのが内旋となります。
ストレッチで意外と忘れられている動きではないでしょうか？

ほとんどのスポーツではこの捻るという動きが大事になります。
ストレッチをやっていてもパフォーマンスが上がらない方は
これらの動きを出来てないのかもしれません！coldsweats02

最初はどんなストレッチでもいいとは思いますが、効果的に
やるにはこれらの動きを考えて、ストレッチをやりましょう！

ではまたgood

投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2017年4月 5日 水曜日

関節の動きはさまざま！

皆さんこんにちは、池山です！

関節の動きにはさまざまな動きがあります。

ストレッチではこの動きを考えてやっていく事により、疲れにくく
しなやかな身体を作る事が出来ます。

関節の動きには8つの方向があります。それぞれ

①屈曲、伸展

②外転、内転

③外旋、内旋

④牽引、圧迫

二つづつ並べましたが、それぞれ対になっています。
これら8つの動きをすべてストレッチでできると完璧ですが、
④の牽引と圧迫はご自身でやるには難しいと思います。
主に①、②，③の六種類をメインでやりましょう。

長くなりそうなので、続きは次回に、ではまたgood


投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL