池山ブログ

2016年7月28日 木曜日

うまい呼吸④

皆さんこんにちは、池山です!

今日は呼吸の状態と精神状態との関連について!

呼吸の仕方は人それぞれペースが違う気がします。僕が今までに
あった方で言うと、呼吸が浅く、鼻息が荒い感じの人は、怒りやす
かったり、緊張しやすかったりといったタイプが多く、逆に呼吸が深く
ゆったりとしている方は、性格も比較的穏やかな気がしますねhappy01

呼吸なんて関係あるの?なんて思う方がいるかもしれませんが、
結構影響が出るもんですよ。

呼吸の仕方を変えれば、性格も少し変わってくることでしょう!
いつもそわそわして、落ち着かない方は深く呼吸をして、息を長く
吐いてください。逆にまったりしすぎでのんびり屋さんは、息を強く
短く吐くように練習すると、シャキッっとするかもしれませんね(笑)

人と関わる事が多い方は観察してみてくださいね!

ではまたgood

投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2016年7月20日 水曜日

うまい呼吸③

皆さんこんにちは、池山です!

今日は中級以降の呼吸法について!

☆特殊な呼吸法

初心者の方は息を吐く事で、血圧が上がり過ぎない様に
安全に行いましたが、中級以降では息を止める事も必要に
なります。

①身体は息を吸い、止める事で安定した状態になります。

②息を止めた状態で筋肉を収縮させると、今までとは別次元
 の収縮感を筋肉に感じると思います。

③ただこのままでは血圧が上がりすぎて危険なため、最後に
 息を吐いてください。

以上のやり方はトレーニング経験者が無意識で行っていると
思います。本とかにも乗っていないので、意外としらないかも
しれませんねhappy01

経験者の方でトレーニングをしても、いまいち効果が出ない
なんていう方は試してみてください。ただし呼吸法以外が
関係している場合もあるので、お気をつけ下さい!

ではまたgood





投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2016年7月14日 木曜日

うまい呼吸②

皆さんこんにちは、池山です!

今日は前回の続きです!

ストレッチによる呼吸法について書きましたが、トレーニングにおける
呼吸法について書きたいと思います。

☆トレーニングの呼吸法

スポーツクラブなどでウェイトトレーニングの指導を受ける時、
基本的には息を吐きながらやりましょうと言われるかと思い
ますが、なぜでしょうか?

息を吐くと力が抜けるのに変ですよねcoldsweats02

これはおそらく息を止めないようにして、血圧が上がり過ぎ
ないようにという事なのでしょう。

もちろんエクササイズによって呼吸法は違う場合があります。

例えば、腹筋は息を吐いたほうが収縮が強くなるので良い
ですが、背中の広背筋などは息を吸いながら、胸を反らした
方が自然なので、やり方が変わるんです。

呼吸法をいい加減にしてると、身体の調子が悪くなったり、
効果が出ないといった事もあるので気をつけてくださいね!

ここまではトレーニング初心者の方のやり方です。このまま
ではトレーニングの効果も薄れます。

ではどうするか?続きは次回でgood




























































































投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2016年7月 7日 木曜日

うまい呼吸!

皆さんこんにちは、池山です!

今日は呼吸について書きたいと思います。

普段皆さんは呼吸を気にする事ってありますか?よほどスポーツ
をしている方でないとなかなか意識しないのではないでしょうか?

☆ストレッチにおける呼吸法について

息を吸うと身体は緊張します。逆に吐くと身体は力が抜け、
緩む効果が表れます。

つまりストレッチを効果的に行うには、筋肉を伸ばす時に
息を吐くとリラックスでき、有効ということなんです。

つまり最初に息を吸い、伸ばしながら息を長く吐く様にすると
筋肉はほぐれやすくなるんですよhappy01

ストレッチをしてもなかなか柔らかくならないっていう方は、
息を止めてやってたり、息をあまり吐けてないのかもしれ
ませんね!

無理せずやってみましょう!ではまたgood

投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

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