阪野ブログ
2011年7月12日 火曜日
ストレッチについての注意点② 〔本山 肩こり 頭痛 眼精疲労〕
さてストレッチを行なう目的は筋肉を伸ばし
柔軟性を上げるために行なうのですが
その際重要なのはあくまで筋肉の
「肉」の部分を伸ばすことなのです。
筋肉は大雑把に分けてふくらみのある
「筋腹」という伸び縮みする肉の部分と
その両側についているスジのように硬い
「腱」からなっています。
つまり縮んでいくのは肉の部分なので
そこを伸ばす意識で行なうと良いのです。
しかしある程度ストレッチに慣れてくると
関節の可動域も広がりやすくなるので
筋肉だけでなく関節付近に付着している
靭帯も伸びやすくなります。
靭帯は関節の動きを支えるためのものなので
あまり伸び縮みはしないのですが
何度も繰り返し伸ばしているとだんだん
弾力を失い関節を支える能力が低下してしまいます。
そこまでの状態になってしまうと不安定な関節を
支えようとする反射が筋肉に起こるので
筋肉はかえって硬く縮みやすくなり
いくらストレッチを行なってもなかなか
筋肉が伸びなくなってしまうのです。
ストレッチをずっと行なっているのに
なかなか体が柔らかくならないといった方や
体は柔らかいのによく筋肉が痙攣したり
肉離れなどの怪我をよくする方は
そんな状態に陥っている可能性もあります。
では具体的にどのようにストレッチを行なって
いけばよいのか？
それは次回に続きます。
以上スタッフ阪野でした！！
柔軟性を上げるために行なうのですが
その際重要なのはあくまで筋肉の
「肉」の部分を伸ばすことなのです。
筋肉は大雑把に分けてふくらみのある
「筋腹」という伸び縮みする肉の部分と
その両側についているスジのように硬い
「腱」からなっています。
つまり縮んでいくのは肉の部分なので
そこを伸ばす意識で行なうと良いのです。
しかしある程度ストレッチに慣れてくると
関節の可動域も広がりやすくなるので
筋肉だけでなく関節付近に付着している
靭帯も伸びやすくなります。
靭帯は関節の動きを支えるためのものなので
あまり伸び縮みはしないのですが
何度も繰り返し伸ばしているとだんだん
弾力を失い関節を支える能力が低下してしまいます。
そこまでの状態になってしまうと不安定な関節を
支えようとする反射が筋肉に起こるので
筋肉はかえって硬く縮みやすくなり
いくらストレッチを行なってもなかなか
筋肉が伸びなくなってしまうのです。
ストレッチをずっと行なっているのに
なかなか体が柔らかくならないといった方や
体は柔らかいのによく筋肉が痙攣したり
肉離れなどの怪我をよくする方は
そんな状態に陥っている可能性もあります。
では具体的にどのようにストレッチを行なって
いけばよいのか？
それは次回に続きます。
以上スタッフ阪野でした！！
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2011年7月11日 月曜日
ストレッチについての注意点① 〔名古屋 本山 肩こり 腰痛〕
皆さんはストレッチはどうやって行なっていますか？
たいていは力を抜いて息を吐きながらゆっくりと伸ばしていくと思います。
中には勢いをつけて行なう動的なストレッチを行なっている方も
いらっしゃるかもしれませんがここではゆっくり行なう
静的なストレッチについて書いていこうと思います。
さてこの静的ストレッチですが、普通の方がたまに行なう分には
上記のような方法で何の問題もありません。
しかし体を柔らかくしたいと思って毎日行っている方やストレッチ自体に
慣れてしまった方は少し注意が必要となります。
ストレッチはもともと「筋肉」の伸び縮みの幅を広げる事が目的です。
筋肉は性質として使えば使うほど縮みやすくなる傾向があります。
通常は普通に体を動かしていれば自然にほぐれていくのですが
酷使された筋肉はより強く縮み、凝り固まってしまいます。
そうなると血管や神経、リンパなどを圧迫し血行不良やムクミを起こし
疲れやすくなってしまうのです。
ストレッチはこの縮んだ筋肉を伸ばし筋肉自体の柔軟性を取り戻すために
行なうのです。
では注意すべき点とはなにか？
それは次回に書こうと思います。
以上スタッフ阪野でした！！
たいていは力を抜いて息を吐きながらゆっくりと伸ばしていくと思います。
中には勢いをつけて行なう動的なストレッチを行なっている方も
いらっしゃるかもしれませんがここではゆっくり行なう
静的なストレッチについて書いていこうと思います。
さてこの静的ストレッチですが、普通の方がたまに行なう分には
上記のような方法で何の問題もありません。
しかし体を柔らかくしたいと思って毎日行っている方やストレッチ自体に
慣れてしまった方は少し注意が必要となります。
ストレッチはもともと「筋肉」の伸び縮みの幅を広げる事が目的です。
筋肉は性質として使えば使うほど縮みやすくなる傾向があります。
通常は普通に体を動かしていれば自然にほぐれていくのですが
酷使された筋肉はより強く縮み、凝り固まってしまいます。
そうなると血管や神経、リンパなどを圧迫し血行不良やムクミを起こし
疲れやすくなってしまうのです。
ストレッチはこの縮んだ筋肉を伸ばし筋肉自体の柔軟性を取り戻すために
行なうのです。
では注意すべき点とはなにか？
それは次回に書こうと思います。
以上スタッフ阪野でした！！
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2011年7月 5日 火曜日
自信とプライドって・・・ 〔目の疲れ 本山 マッサージ〕
現実に起こっている困難の前では
実は役に立たないのではないか？
少し前友人と話していた時ふとそう思いました。
自信やプライドは言うなれば過去の実績と
それに裏打ちされた自己認識。
不確定な未来や厳しい現実の前では
それがどれほど役に立つのか。
現実に起こっている問題に対して確かに
過去の『経験』が役に立つ事は多いです。
しかし東北の震災の時のように未だかつて無い
圧倒的な厳しい現実が目の前に起きた時
果たしてそれまで培ってきた
自信やプライドといったものはどれほど
役に立つというのか？
そんな疑問をもってしまいました。
では圧倒的な困難な状況を乗り越えるために
必要なものは何かと考えると
それは先の見えない時にも一歩前に踏み出そうとする『勇気』と
どんな状況でも己を見失わないように己を律する『厳しさ』と
何が起きてもその現実を受け止める『覚悟』
その3つを伴った意思あるいは『信念』ではないか
そんな考えに至ってしまいました。
いずれにしろ今の自分には足りないものばかりであり
厳しい現実の前に打ちのめされてばかりいます。
以上スタッフ阪野でした！
実は役に立たないのではないか？
少し前友人と話していた時ふとそう思いました。
自信やプライドは言うなれば過去の実績と
それに裏打ちされた自己認識。
不確定な未来や厳しい現実の前では
それがどれほど役に立つのか。
現実に起こっている問題に対して確かに
過去の『経験』が役に立つ事は多いです。
しかし東北の震災の時のように未だかつて無い
圧倒的な厳しい現実が目の前に起きた時
果たしてそれまで培ってきた
自信やプライドといったものはどれほど
役に立つというのか？
そんな疑問をもってしまいました。
では圧倒的な困難な状況を乗り越えるために
必要なものは何かと考えると
それは先の見えない時にも一歩前に踏み出そうとする『勇気』と
どんな状況でも己を見失わないように己を律する『厳しさ』と
何が起きてもその現実を受け止める『覚悟』
その3つを伴った意思あるいは『信念』ではないか
そんな考えに至ってしまいました。
いずれにしろ今の自分には足りないものばかりであり
厳しい現実の前に打ちのめされてばかりいます。
以上スタッフ阪野でした！
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2011年6月27日 月曜日
暑い！！〔本山 マッサージ 足裏〕
「暑いというから暑いんだ」
「心頭滅却すれば火もまた涼し」
なんて言葉でごまかそうとしてもやっぱり
暑いものは暑いですよね。
私はクーラーが苦手なので夜寝るときは
扇風機をタイマーで切れるようにして寝ているのですが
ここ最近の暑さのため目が覚めたとき熱中症になっていました
しかも3日連続で
もっとも軽度のもので少し頭が痛くなる程度だったのですが
さすがにちょっとあせりました
。
節電も大切ですが暑い時にはあまり我慢しすぎないように
くれぐれも注意してくださいね。
以上スタッフ阪野でした！！
「心頭滅却すれば火もまた涼し」
なんて言葉でごまかそうとしてもやっぱり
暑いものは暑いですよね。
私はクーラーが苦手なので夜寝るときは
扇風機をタイマーで切れるようにして寝ているのですが
ここ最近の暑さのため目が覚めたとき熱中症になっていました
しかも3日連続で
もっとも軽度のもので少し頭が痛くなる程度だったのですが
さすがにちょっとあせりました
。節電も大切ですが暑い時にはあまり我慢しすぎないように
くれぐれも注意してくださいね。
以上スタッフ阪野でした！！
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2011年6月21日 火曜日
梅雨のこの時期は・・・ 〔東山 肩こり 腰痛〕
腿の後ろが堅くなると聞いた事があります。
何でだったか理由は忘れてしまいましたが
最近確かに足が上がりにくくなっているような気が
そんなんで太もものストレッチなどをしているのです。
しかしこのストレッチ、皆さんの話を聞くと
結構いろいろなやり方があるらしく果たして
どれが正しいのかと迷う時があります。
ちなみに私は中国式ストレッチとも言える圧腿という
方法で行なっています。
股関節から体を曲げさらに足首を反って
行ないますのでなかなか強烈ですよ
これは中国武術の基本でもあるのですが
中国の朝の公園とかでおばあちゃんとかも
やってもいるようです。
片足を自分の腰くらいの高さに引っ掛け
体をぺたんと自分の足にくっつけている
光景に出くわすらしいのですが
初めて見た人はかなり驚くようです。
そんなレベルまでいけるかどうかは
分かりませんが現段階でも
しっかりと腿の後ろは伸ばせているので
良いかなと思って地道に行なっています。
以上スタッフ阪野でした！！
〔名古屋のマッサージ 足つぼ 隠れ家癒し空間ぬくもり〕
頭痛・肩こり・腰痛・骨盤矯正 お気軽にご相談ください
名古屋市千種区本山の隠れ家癒し空間 ぬくもりへどうぞ
ホームページも是非ご覧ください。
PC版http://www.iyashikukan-nukumori.com/
携帯版http://nukumori.mobi
何でだったか理由は忘れてしまいましたが
最近確かに足が上がりにくくなっているような気が
そんなんで太もものストレッチなどをしているのです。
しかしこのストレッチ、皆さんの話を聞くと
結構いろいろなやり方があるらしく果たして
どれが正しいのかと迷う時があります。
ちなみに私は中国式ストレッチとも言える圧腿という
方法で行なっています。
股関節から体を曲げさらに足首を反って
行ないますのでなかなか強烈ですよ
これは中国武術の基本でもあるのですが
中国の朝の公園とかでおばあちゃんとかも
やってもいるようです。
片足を自分の腰くらいの高さに引っ掛け
体をぺたんと自分の足にくっつけている
光景に出くわすらしいのですが
初めて見た人はかなり驚くようです。
そんなレベルまでいけるかどうかは
分かりませんが現段階でも
しっかりと腿の後ろは伸ばせているので
良いかなと思って地道に行なっています。
以上スタッフ阪野でした！！
〔名古屋のマッサージ 足つぼ 隠れ家癒し空間ぬくもり〕
頭痛・肩こり・腰痛・骨盤矯正 お気軽にご相談ください
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