ぬくもりからだ通信

2013年10月24日 木曜日

ボディメンテナンスその2!〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕

皆さんこんにちは、池山です!

今日は前回の続きです!

自分好みのボディを作るには、ウェイトトレーニングが必要なの
ですが、ただ筋肉をつけるだけでなく、やり方次第でさまざまな
効果を得る事ができるのです!強度を変えることでそれは可能に
なるんですhappy01

①筋肉をつける場合
 筋肉を肥大させるには、7~9回が限度の重さを使います。この
 回数は速筋繊維を使うため、肥大しやすくなるんですよ!ただし
 元々痩せ型の方は、速筋繊維が少なく、遅筋繊維が多いため
 いろいろな強度の回数を行う必要があります。

②筋力だけを上げる場合
 体重制限のあるスポーツをされてる方は、筋肉をあまりつけずに
 筋力だけ上げたいと思います。それもある程度可能なんです!

 5回以下の回数で限界の重さで行いましょう!これにより肥大
 よりも神経の出力を引上げる事ができます。

③筋肉を引き締める場合
 20~25回の強度で行います。こうすることで霜降り肉みたいに
 なった筋肉の脂肪を減らし、赤身肉に変える事ができますよ!

基本的に体脂肪は有酸素運動で減らしてください。ただしこれだけ
だと今の体型を一回り小さくするだけなので、根本的な体型の改善
には繋がらないので、気をつけてくださいね(笑)

次回からはもうちょっと具体的に書きたいと思います。ではまたgood  




投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり

カレンダー

2017年9月
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30