ぬくもりからだ通信

2015年8月 5日 水曜日

かしこいボディメイク⑫

皆さんこんにちは、池山です!

前回腹直筋のエクササイズ、クランチを紹介しました。

鍛える上で気をつけるポイントは

①太ももと胴体の角度は90度ぐらいで固定します。これ以上角度を
 大きくすると腸腰筋が参加してしまい、腹直筋のトレーニングには
 ならなくなります。(ここ重要!!)

②ここから上体を起こしてきますが、普通に起こすとまた足腰の
 運動になっちゃいます(笑)

 主役は腹直筋なのでへそをのぞく様に背中を丸めて、腰を床に
 押し付けるようにするのがポイントになります。(これまた重要!!)

③息を吸い、吐きながら身体を丸めましょう!

よくトレーニングジムなどで傾斜のついた腹筋台や足を抑えて
もらっての腹筋(シットアップ)などをやっている方がいますが、
これははっきり言って腹筋のトレーニングではありませんcoldsweats02

足腰などのトレーニングだからです。足を固定しないは鉄則です。

がんばって下さいね、ではまたgood






投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり

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