ぬくもりからだ通信

2011年9月27日 火曜日

呼吸って大事② 〔本山 マッサージ 頭痛 肩こり 腰痛〕

前回の続きです。

さてここからが本題です。

ただ単にお腹を膨らませて呼吸を行なえば良いと

思われがちなのですが、腹式呼吸はやり方によっては

かえって身体に害を与えてしまうこともあります。

背中が丸まっていたり腰が反っていたりして

顎が前に出てしまうような姿勢の人は

無理やり呼吸をすると内蔵を圧迫したり

首・頭に負担をかけてしまうので注意が必要です。

ではどのような姿勢が良いのかというと

実は胸式呼吸がちゃんと行なえる姿勢で

お腹を膨らませる事なのです。

つまり呼吸をしたときに肋骨が上下に動く姿勢であり

胸を張りすぎても猫背でもダメなのです。

実は胸式呼吸と腹式呼吸はセットで考えられている事も多く

ヨガや気功などにはその二つが含まれていることが多いです。

さらには逆腹式呼吸などというような呼吸まであり

胸式で息を吸いお腹を膨らませながら息を吐くなど

というのもあります。これは効果を高めるためのやや

激しい呼吸ともいえます。

胸式呼吸は肋骨や背骨が動くので肩こりや首のこりなどの

症状がある人は筋肉をほぐす効果もあります。

また腹式呼吸は内蔵のマッサージ効果や下肢の血行改善などの

効果もあるで両方の呼吸をうまく利用して健康に役立てて行くのも

良いのではないでしょうか。

ただ逆腹式呼吸だけはかなり難しくちゃんとした先生に習わないと

健康を害する事になるのでこれだけはやらない方が無難かも・・・

以上スタッフ阪野でした!!

投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2011年9月26日 月曜日

呼吸って大事① 〔本山 マッサージ 頭痛 肩こり 腰痛〕

皆さんは普段、呼吸を意識していますか?

とはいえ呼吸は生命活動に必要なため

無意識にも続けられるので普段はそんなに

気にする必要もないのですが。

ところでこの呼吸、内蔵機能の中で唯一意識的に

コントロールできるものなのです。 

心臓の拍動やら胃の働きなどは自分で何とかしようとしても

コントロールできないですよね。 

さてさて身体によい呼吸ということでよく取り上げられるのが腹式呼吸です。

腹式呼吸といってもお腹で呼吸をするわけでなく実際に呼吸するのは肺です。 

人間は肺の収縮と拡張を助けるために肋骨を上下させて胸を膨らませたり縮めたり

横隔膜という肺の下にありお腹の内蔵の上部を覆っている筋肉の膜を上下させて

呼吸を行なっています。

腹式呼吸は横隔膜の上下を意識し肋骨をあまり動かないようにする呼吸といえます。

これは息を吸ったときに横隔膜が押し下げられお腹が膨らむので腹式呼吸と

呼ばれるようになったと考えられます。

その反対に息を吸うときに肋骨を大きく上に引き上げ胸を膨らませるようにして

呼吸するのが胸式呼吸となります。

胸式呼吸は身体に良くないなどのイメージがありますが実は酸素をすばやく

たくさん取り入れたいときなどは胸式呼吸の方が適しています。

激しい運動などを行ない大量の酸素が必要な時には自然にこの胸式呼吸に

なることが多いです。


さてまたまた内容が長くなってしまいましたので続きは次回へ


以上スタッフ阪野でした!!

投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2011年9月22日 木曜日

姿勢が良くなる筋肉!知ってますか?〔名古屋市 千種区 マッサージ〕

こんにちは、池山です!今日は姿勢について書きたいと思います。

皆さんは普段姿勢って気にしてますか?気にしてるけど、どうしたら
いいか?わからないって方多いのではないでしょうか?

姿勢をよくするには、姿勢に関係する筋肉の強化と柔軟性が必要
なんです。

今日は筋肉について書きますね!

姿勢に関係する筋肉の総称に抗重力筋と呼ばれる筋肉群が
あるんですよ。ようは重力に逆らって、姿勢を正す筋肉なんです。

①脊柱起立筋

②僧坊筋

③広背筋

④大殿筋

⑤大腿四頭筋

⑥ハムストリングス

などがそうなんです!

普段鍛えてる人でも、意外と身体の前面の筋肉を鍛えてる事が
多い気がします。思い当たる人、いませんか?coldsweats02

例えば大胸筋、上腕二頭筋、腹直筋などです。

逆に背面にある筋肉を鍛える事により、姿勢を良くし、維持できる
ようになるんですよ!

この記事を見て、興味がある方は筋肉の場所やエクササイズを
お教えしますので、気軽にきいてくださいねhappy01ではまたgood



投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2011年9月 8日 木曜日

お尻締めれますか?〔名古屋市 千種区 マッサージ 骨盤〕

こんにちは、池山です!唐突ですが、皆さんはお尻を締める事が
できますか?

『そんなの、当たり前だよ!!』と言う声が聞こえてきそうですが、
これが意外と出来ない人もいるんです。

僕がインストラクターをやっていた頃、女性のお客さんにお尻を
引き締めるエクササイズを教えていたときのことです。

僕が『立ち上がるときにお尻に力を入れて下さいね!』と言っていたら
『どうやって力を入れるの』とかえされました。

思わず目が点でした!!

トレーニングの効果を高めるには目的の筋肉に意識を持ち、力を
入れる事が大事なのですが、意外と出来ない事に気づきました。

僕たちはいろんな筋肉に力を入れる練習をするのですが、運動不足
の方などはすぐにできません!

ではどうしたらよいか?

力を入れる筋肉を手で触ってあげる事なんです!!

簡単な事なんですが、これをしながら筋肉を縮めることで徐々に
意識できるようになるんですよ!皆さんを一度気にしてみてください。

意外と歩いていても、お腹やお尻に力が入ってない人が多いんです。

運動の効果がイマイチのかたは、ぜひチェックしてみてくださいね!

ではまたgood

投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

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