名古屋のマッサージ｜隠れ家癒し空間ぬくもり

ぬくもりからだ通信

2013年5月22日水曜日

ストレッチの極意③！！〔本山　マッサージ　肩こり　頭痛〕

皆さんこんにちは、池山です!

今日はストレッチについて、続きです。

④腰を入れる

　　ストレッチで身体をしなやかにするためには、姿勢が凄く大事
　　になります。
　
　　特に前屈や開脚などのストレッチでは身体を前に倒すのですが、
　　一般的に猫背で倒してしまう人が多く、正確に伸ばしたい所が
　　伸びないのです！

　　正しく伸ばすには腰を入れる必要があります！

　　この動作を行うことで、姿勢が良くなり、自然な動きが出来るよう
　　になるのですよ！

　　腰を入れるには骨盤を立てる必要があります。

　　猫背の方は骨盤を後に倒したまま（つまり猫背！？）で前屈して
　　しまうのですが、これでは腿の後、ハムストリングスが上手く伸び
　　ません。

　　骨盤を立てて、前屈させながら前に曲げてくと効果的に伸びると
　　思います。

　　腰を入れると今までよりも身体は前に倒しにくくなると思います。
　　でもそれでいいのです（笑）

　　最終的には頭が床に着く前に、お腹がつきますよ!

　　この腰を入れて伸ばす事ができれば、より柔らかくなり、

　　しかも姿勢が良くなるし、スポーツも上手になるかも

　　今回の極意は少し分かりにくいかもしれません！詳しく知りたい
　　方は直接聞いていただけると、うれしいです！

まだまだ極意はあるのですが、マニアックすぎてわかりにくいため、
また機会があれば書きたいと思います。ではまた

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2013年5月17日金曜日

ストレッチの極意②！！〔本山　マッサージ　肩こり　頭痛〕

皆さんこんにちは、池山です！

前回の続きです。

③拮抗筋を意識する

　　筋肉には対になる筋肉があります。いわゆるペアですね！
　　たとえば太ももの筋肉の代表的な筋肉で大腿四頭筋があります。

　　これは膝を伸ばすときに働く筋肉です、知っている人も多いかも！
　　これに対する拮抗筋はハムストリングスといい、主に膝を曲げる時
　　に動く筋肉です。

　　例えば前屈をする時にはハムストリングスを意識して伸ばす事が
　　大事なのですが、なかなか上手くいかない事がありませんか？

　　そういう時には拮抗筋を使い、筋肉の性質を利用する事で伸びや
　　すくする事ができるのですよ！

　　具体的には拮抗筋である大腿四頭筋を伸ばすます。
　　正座をして、そのまま後に倒れる事で伸ばします。そうすることで
　　反対のハムストリングスは収縮します。

　　筋肉の性質上、先に収縮した後にリラックスする事になるので、
　　前屈がよりやりやすくなるんです。
　
　　苦手なストレッチをする時は、拮抗筋を意識してみてくださいね！

また長くなりそうなので続きは次回にて、ではまた

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2013年5月17日金曜日

ストレッチの極意②！！〔本山　マッサージ　肩こり　頭痛〕

皆さんこんにちは、池山です！

前回の続きです。

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2013年5月 4日土曜日

ストレッチの極意！！〔本山　マッサージ　肩こり　頭痛〕

皆さんこんにちは、池山です!

ここ最近ストレッチにはまっていたので、身体の調子がいいみたい
です。

よくお客さんにも聞かれるのですが、ストレッチしてもなかなか柔ら
かくならないよー！っていう方が多いので、ストレッチのコツを書き
たいと思います。

僕はインストラクター時代にはストレッチを毎日1時間やってました。
（とんだ暇人です。笑）

さすがに毎日1時間もやってるとコツみたいな物がわかってくるん
ですよ！

その極意とは?

①強く伸ばし過ぎない事
　筋肉はその性質上速く強く伸ばされようとすると、
　安全のため、ブレーキをかけ伸展反射と呼ばれ
　る事が起きるんです!
　　
　つまり伸ばしている方とは逆に引き返すのです。
　そうなるとより筋肉は伸びにくくなり、かたくなり
　ますよね