ぬくもりからだ通信

2014年9月25日 木曜日

呼吸が浅い!〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕

皆さんこんにちは、池山です!

今日は前回の続き、眠れない方の注意点などを書いてきましたが、
呼吸が浅い事も眠れなくなる要因の一つなんですよ!

☆呼吸が浅いとは何か?

呼吸が浅くなる原因は?

①交感神経優位の状態になっている。
普段からストレスや気の使いすぎなどで交感神経が優位になる状態
が続くと、背中など肋骨周りが緊張し、息を吸いたくても吸えない状態
になる。

②運動不足                                                                      
運動不足などで身体の柔軟性がない状態が続くと、肋骨が充分に
広がらず、息が浅くなる。

③性格
元々の性格があわただしくせっかちなタイプやあがり症の方は基本的
に呼吸が浅くなる。逆にのんびり屋さんとかは呼吸がゆっくりの方が
多いと思います。

上記などの理由により呼吸が浅くなると、身体全体が緊張して、
硬くなるため、肋骨の動きが無くなります。

つまり吸いたくても吸えない状態になり、酸素の供給が減少し、
身体の回復が遅れたり、緊張が抜けないため眠れないといった
症状が出るんですよcoldsweats02

☆肋骨を広げる体操

①肋骨周りをストレッチする事で呼吸を深くしましょう。

②きょうつけの姿勢で立ってください。そこから腕を外に捻りましょう。
 手の平が身体の外側を向くのが理想です。そうすると肩甲骨が
 内側に寄るのを感じると思います。

③その姿勢から鼻から大きく息を吸い、口から大きく吐きましょう!
 この時、肩を上げないように気をつけて呼吸すると、肋骨の充分な
 ひろがりを感じれると思います。

この体操をできれば仕事の合間にもちょくちょくやってみてください!
緊張が取れてくれば、寝やすくなるかもしれません。ただしストレス
など他要因も影響するので、あしからず‥‥。ではまたgood



投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2014年9月12日 金曜日

眠れてますか②?〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕

皆さんこんにちは、池山です!

前回の続きです!今回は対処方法について書きたいと思います。

要はリラックスすればいいのですが、これがまた難しいcoldsweats01

仕事が忙しい方や責任の重い方、性格的に気にしやすい方など
邪魔する要因が多いからなんですよ!

運動不足も原因の一つなので、運動して楽しめるのが一番いいの
ですが、嫌いな方もいますから大変ですよねdespair

だから家ででき、楽しめる趣味を作るのを勧めます!楽しんで没頭
できればだいぶ効果的ではないでしょうか?

『いや~、時間無いよーbearing』といわれる方もいるでしょうが、無理に
でも時間を作る事は大事なんです、5分ぐらいでもいいですよ!

最初は考えちゃって楽しめないかもしれませんが、続ければ楽しく
なる事も何かあるかもしれません!

いろいろ難しい方は〔お風呂にしっかり浸かる〕これだけでもやって
みてくださいね!

その他の原因で眠れなくなる場合があります。それは呼吸が普段から
浅い事。猫背で関節が硬い方に多くて、これも身体の緊張を招きます。

次回は呼吸の浅い方の運動方法について書きますね!ではまたgood

投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2014年9月 4日 木曜日

眠れてますか?〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕

皆さんこんにちは、池山です!

最近うちのお客様に多い悩みが、眠れない事!
いろいろな原因があるんですよ!

①ストレスや考え事が多い生活
  
最近こういう方が増えましたねcoldsweats02本来寝る時には緊張状態の
交感神経優位からリラックスしてる副交感神経優位にシフトチェンジ
するのが正常な人間なのですが、このような生活になってると
シフトチェンジできない身体の状態になるんですよ(怖)

そうなると身体が緊張したままなので、もちろん寝れなかったり、
疲れが全然抜けなかったりしますdespair

②運動不足

これはわかりますよね!運動不足な方は血流が悪くなり、筋肉や
関節が固まります。緊張しているので当然眠りにくくなるんです!

要はリラックスが大事って事ですhappy01対処方法は次回で!
ではまたgood

投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

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