ぬくもりからだ通信

2013年5月22日 水曜日

ストレッチの極意③!!〔本山 マッサージ 肩こり 頭痛〕

皆さんこんにちは、池山です!

今日はストレッチについて、続きです。

④腰を入れる

  ストレッチで身体をしなやかにするためには、姿勢が凄く大事
  になります。
 
  特に前屈や開脚などのストレッチでは身体を前に倒すのですが、
  一般的に猫背で倒してしまう人が多く、正確に伸ばしたい所が
  伸びないのです!

  正しく伸ばすには腰を入れる必要があります!

  この動作を行うことで、姿勢が良くなり、自然な動きが出来るよう
  になるのですよ!

  腰を入れるには骨盤を立てる必要があります。

  猫背の方は骨盤を後に倒したまま(つまり猫背!?)で前屈して
  しまうのですが、これでは腿の後、ハムストリングスが上手く伸び
  ません。

  骨盤を立てて、前屈させながら前に曲げてくと効果的に伸びると
  思います。

  腰を入れると今までよりも身体は前に倒しにくくなると思います。
  でもそれでいいのです(笑)

  最終的には頭が床に着く前に、お腹がつきますよ!

  この腰を入れて伸ばす事ができれば、より柔らかくなり、

  しかも姿勢が良くなるし、スポーツも上手になるかもhappy01

  今回の極意は少し分かりにくいかもしれません!詳しく知りたい
  方は直接聞いていただけると、うれしいです!

まだまだ極意はあるのですが、マニアックすぎてわかりにくいため、
また機会があれば書きたいと思います。ではまたgood

投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2013年5月17日 金曜日

ストレッチの極意②!!〔本山 マッサージ 肩こり 頭痛〕

皆さんこんにちは、池山です!

前回の続きです。

③拮抗筋を意識する

  筋肉には対になる筋肉があります。いわゆるペアですね!
  たとえば太ももの筋肉の代表的な筋肉で大腿四頭筋があります。

  これは膝を伸ばすときに働く筋肉です、知っている人も多いかも!
  これに対する拮抗筋はハムストリングスといい、主に膝を曲げる時
  に動く筋肉です。

  例えば前屈をする時にはハムストリングスを意識して伸ばす事が
  大事なのですが、なかなか上手くいかない事がありませんか?

  そういう時には拮抗筋を使い、筋肉の性質を利用する事で伸びや
  すくする事ができるのですよ!

  具体的には拮抗筋である大腿四頭筋を伸ばすます。
  正座をして、そのまま後に倒れる事で伸ばします。そうすることで
  反対のハムストリングスは収縮します。

  筋肉の性質上、先に収縮した後にリラックスする事になるので、
  前屈がよりやりやすくなるんです。
 
  苦手なストレッチをする時は、拮抗筋を意識してみてくださいね!

また長くなりそうなので続きは次回にて、ではまたgood


投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2013年5月17日 金曜日

ストレッチの極意②!!〔本山 マッサージ 肩こり 頭痛〕

皆さんこんにちは、池山です!

前回の続きです。



投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2013年5月 4日 土曜日

ストレッチの極意!!〔本山 マッサージ 肩こり 頭痛〕

皆さんこんにちは、池山です!

ここ最近ストレッチにはまっていたので、身体の調子がいいみたい
です。

よくお客さんにも聞かれるのですが、ストレッチしてもなかなか柔ら
かくならないよー!っていう方が多いので、ストレッチのコツを書き
たいと思います。

僕はインストラクター時代にはストレッチを毎日1時間やってました。
(とんだ暇人です。笑)

さすがに毎日1時間もやってるとコツみたいな物がわかってくるん
ですよ!

その極意とは?

①強く伸ばし過ぎない事
 筋肉はその性質上速く強く伸ばされようとすると、
 安全のため、ブレーキをかけ伸展反射と呼ばれ
 る事が起きるんです!
  
 つまり伸ばしている方とは逆に引き返すのです。
 そうなるとより筋肉は伸びにくくなり、かたくなり
 ますよねbearing

②息をゆっくり長く吐く事
 これは出来ている方も多いかもしれませんね!
  
 筋肉は息を吐くとリラックスし、緩みやすくなる
 んです。

 でもせっかちな方は息も速く、リラックスは苦手
 かも(笑)

長くなりそうなんで続きは次回で、ではまたgood
  



投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

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