ぬくもりからだ通信

2015年7月29日 水曜日

かしこいボディメイク⑪

皆さんこんにちは、池山です!

今回は皆さん苦労しているお腹について!

④お腹を引き締める!

トレーニングをしてもお腹を引き締めるのは難しい方も多いと
思います。なぜかと言うと、お腹の周りには骨などが無く、
守る物が無いので脂肪がつきやすいからなんですよ(笑)


まずは腹直筋と呼ばれるお腹の前にある筋肉を鍛えるのが
基本になります。

引き締めのために20回以上を目安にやってみてください!

☆お腹を引き締めるエクササイズ

クランチなど。

ではまたgood


投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2015年7月23日 木曜日

かしこいボディメイク⑩

皆さんこんにちは、池山です!

前回、トレーニングの時の姿勢について書きましたが、

最近のお客さんで肩こりなどを訴える人に共通の硬い部分が
あります。それは肋骨です!

前回のみぞおち辺りから反らす上で重要なのが肋骨の前方への
動きなんですが、これらはトレーニングでの姿勢を練習する事で
ある程度改善するのですが、今日はそれらの動きを分解した
やり方を書きたいと思います。

①肩甲骨を寄せる

僕はお客さんによく教えているのですが、まずは両腕を外側に
向けて捻ります。そうする事で肩甲骨が内側に寄せる事が出来ます。

肩を持ち上げない様にしながら、深呼吸をしましょう!

深い呼吸を繰り返す事で中から肋骨を広げることが出来るんです。

②骨盤を前屈させる

骨盤を前屈させる練習には、開脚が有効です。

通常の開脚のやり方ではなく、骨盤のみの運動をしていきます。
通常だと腕を前に伸ばし、前に身体を倒しますが、ここでは
倒しません!

まずは開脚の姿勢をとります。まずは骨盤を後屈させて猫背の
状態にします。次に骨盤を反らしていき、前屈させます。

この動きを繰り返しましょう!これがスムーズに出来れば肩こりや
腰痛も出にくくなるかもしれません(笑)

がんばって下さいね!ではまたgood

投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2015年7月16日 木曜日

かしこいボディメイク⑨

皆さんこんにちは、池山です!

今日はトレーニングする上で大事な姿勢について書きたいと
思います。

トレーニングを習う時に大事な姿勢があります。それは

①肩甲骨を寄せる
②骨盤を前屈させる

以上の2つの姿勢をいやというほど、練習させられます。
この姿勢が出来ないと運動効果が半減し、成果があまりでません。

つまり猫背ではだめだという事です。トレーニングをしてもいまいち
効果が出ない方は姿勢が悪いのかもしれません!

逆に言えば、トレーニングを正しくやってれば姿勢はおのずと良く
なるんです。

肩甲骨の寄せと骨盤の前屈をするという事はみぞおちの辺りから
後ろに反らす動きになります。特に大胸筋や広背筋、大腿筋などの
トレーニングにおいてこれらの動きは必須になるでしょう!

トレーニングにおいて、フォーム(姿勢)は非常に大事なんです。
皆さんも意識して下さいね!ではまたgood

投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2015年7月 9日 木曜日

かしこいボディメイク⑧

皆さんこんにちは、池山です!

前回、前々回と上腕三頭筋について書きましたが、今日は
エクササイズをする時の注意点について!

①肘を完全に伸ばす

三頭筋は肘を完全に伸ばす事で、完全収縮させる事ができます。
あまり重い重さでやると、肘が伸ばせないので気をつけましょう!

②肘の位置は固定する!

運動する時に肘の位置は固定しましょう。重い負荷を使うには
肘を動かさないと出来ませんが、それでは三頭筋を効率よく
鍛えることは出来ません!

男性の方はついつい重さを上げたくなると思いますが、フォーム
を維持する事は目的の筋肉を効率よく鍛える上で必要なんですよ!

がんばって下さいね、ではまたgood

投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2015年7月 1日 水曜日

かしこいボディメイク⑦

皆さんこんにちは、池山です!

前回二の腕の引き締めで上腕三頭筋が大事になるという話を
書きましたが、逆にたくましい腕に憧れる方も有効な方法に
なるんですよ!

二の腕は上腕二頭筋と上腕三頭筋がメインになりますが、
二頭筋と三頭筋では筋肉量に結構差があります。

主に三頭筋の三分の二が二頭筋の筋肉量であるため二頭筋の
エクササイズのカールばかりしていても効率は悪いと思います。

ここでも上腕三頭筋のエクササイズに力を入れる事で効率良く
たくましい腕を実現させる事が出来るんですよ!

ただし力こぶをたくましくするには、二頭筋を鍛える事も大事に
なります。あくまで三頭筋をメインに二頭筋も鍛えていくと良い
と思われます。

ではまたgood

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