ぬくもりからだ通信

2016年4月30日 土曜日

腰痛にならないために②

皆さんこんにちは、池山です!

更新が遅れましたが、前回の続きです!

☆腰の動きを良くする

腰痛になりやすい方は、身体は硬い事が多いと思いますが、
実際に腰の動きを良くするにはどういう運動がよいのでしょうか?

①腰の動きで皆さんが想像するのは、前屈や後屈、腰をねじるなどを
 イメージすると思います。しかし実際は腰自体の可動範囲はほんの
 少しなんです!

②腰の動きのほとんどを担っているのは、実は股関節になります。
 股関節は球状関節などと呼ばれ、非常に広範囲に動く関節です。
 腰を大きく動かすにはこの股関節がしなやかに動かせる必要が
 あります。つまり股関節の硬い方は腰を動かすたびに非常に
 負担がかかりやすいのですよ!

③腰痛になりにくい身体を作るには股関節のストレッチをがんばり
 ましょう。

④股関節の動きには大きく分けて、6つの運動方向があります。
 屈曲、伸展、外転、内転、外旋、内旋になります。

 外転と外旋、内転と内旋は同時にストレッチ出来ますので、
 実際は4つのストレッチを覚えればokです。

少し長くなってきたので、続きは次回で!ではまたgood



投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2016年4月15日 金曜日

腰痛にならないために

皆さんこんにちは、池山です!

お客さんで腰痛持ちの方は結構いらっしゃいますね!半ば
あきらめていらっしゃる方もいますが、先天的な腰痛疾患がない
かぎり、意外と何とかなるものです。

まあ、そのためには努力も必要ですが...。

腰痛にならないためのポイントを紹介していきますねhappy01

☆腰の使い方、動かし方のポイントを知る

普段の生活における腰の使い方としては、


①何か持つ時は必ず身体の真正面で持ち、出来るだけ身体の近くを
 通す事。

②腰を伸ばした状態で持ち、膝をしっかり曲げておく事。

③腰の椎間板は構造上ねじれに弱いです。ねじったままの姿勢を
 し続けたり、ねじったまま身体を起こしたりするのは危険です。

④どうしてもねじる時は、必ず身体を真正面に戻してから身体を
 起こしましょう。

以上のように気をつけるだけで、腰を痛める確率は非常に少なく
なります。気にしてみてくださいねhappy01

ではまたgood


投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2016年4月 7日 木曜日

下半身が痩せたいあなたへ④

皆さんこんにちは、池山です!

今日は今までのまとめとしてちょっとした注意点などを...。

①常に正しい姿勢をキープしましょう!

正しい姿勢をキープする事で運動の効果が出やすくなります。

②エアロバイクをこぐ場合

よくあるのが、膝が外側に開いて漕いでいる方、これは良くない
ですね!腿の内転筋が引き締まりません。膝を閉めて、正面に
向けて行いましょう。

③正しい姿勢の維持には筋力も必要です!

正しい姿勢がわかっても、維持するには筋力や筋持久力が必要に
なってきます。ウェイトトレーニングがかかせませんよ!

痩せたいがために有酸素運動ばかりやっていると、効率が良く
ありません。できればストレッチやウェイトトレーニングなども
バランスよく行いましょう。

以上何回かに分けて書きましたが、ダイエットや引き締めはただ
やれば言い訳ではありません。やり方がすごく大事になります。

できればジムのインストラクターの方にメニューを組んでもらう事を
おすすめしますhappy01

ではまたgood

投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2016年4月 1日 金曜日

下半身が痩せたいあなたへ③

皆さんこんにちは、池山です!

今日は下半身が痩せない方に多い姿勢について!

前回、上半身の重さが骨盤を開かせると書きましたが、じゃあ
どうすればいいのでしょうか?

☆姿勢の作り方

①まずは腕を上に上げて、大きく背伸びをして下さい。


②この状態では上半身の重さが骨盤にかかりにくい状態です。
 ここからはお尻に力を入れて引き締めましょう!そうすると
 骨盤が引き締まり、上半身の重さに対抗できるようになります。
 
③そこまでしたら腕をゆっくりと降ろしましょう!骨盤の状態は
 崩さないようにしてください。

④どうですか?いつもの姿勢と変わっていませんか?お尻が
 引き締まり、上半身が上に持ち上げられてますよね。

この姿勢がすごく大事になるんですよhappy01

この姿勢を常にキープしながら、立ったり、座ったり、運動が
出来るのが下半身を痩せやすくする方法なんです。

これからは姿勢に気をつけて、運動してみてくださいね(笑)

ではまたgood


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