ぬくもりからだ通信

2013年10月31日 木曜日

ボディメンテナンスその3!〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕

皆さんこんにちは、池山です!

3回目からは具体的な例をあげてきますね!

①胸を大きくする!
 男性はたくましい胸板、女性は豊満な胸になりたい方はけっこう
 いると思います。基本的には主に大胸筋を大きくすれば望みが
 かないますよ!

 つまり筋肉をつけるための回数、7~9回を目安に胸のエクササイズ
 を行いましょう。

 ただしエクササイズには大まかに分けて2種類ありまして、筋肉を
 肥大させやすいベーシックエクササイズと筋肉を引き締めやすい
 アイソレーションエクササイズを使い分ける必要があるんです。

1、ベーシックエクササイズ
  トレーニングの基本になるエクササイズの事で、多くの筋肉を
  使う事ができ、重いウェイトを使う事ができます。つまり筋肉が
  つきやすい!

2、アイソレーションエクササイズ
  目的とする筋肉だけをほぼ使う動きで重いウェイトは使えません
  が目的の場所の引き締めや強化に向いたエクササイズです。

  今回の目的的には1のベーシックエクササイズを中心にメニュー
  を組むといいと思いますよ!

  今回のテーマ胸にいいエクササイズは!!

  ベンチプレス、ダンベルプレスの押す動きのトレーニングを
  行いましょう!

  しかしトレーニングはやれば効果が出るとはいえないのです。
  フォームが非常に大事になるんです。次回ではフォームの
  重要性と大胸筋の意識の仕方などについて書きたいと思います。

  ではまたgood


投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2013年10月24日 木曜日

ボディメンテナンスその2!〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕

皆さんこんにちは、池山です!

今日は前回の続きです!

自分好みのボディを作るには、ウェイトトレーニングが必要なの
ですが、ただ筋肉をつけるだけでなく、やり方次第でさまざまな
効果を得る事ができるのです!強度を変えることでそれは可能に
なるんですhappy01

①筋肉をつける場合
 筋肉を肥大させるには、7~9回が限度の重さを使います。この
 回数は速筋繊維を使うため、肥大しやすくなるんですよ!ただし
 元々痩せ型の方は、速筋繊維が少なく、遅筋繊維が多いため
 いろいろな強度の回数を行う必要があります。

②筋力だけを上げる場合
 体重制限のあるスポーツをされてる方は、筋肉をあまりつけずに
 筋力だけ上げたいと思います。それもある程度可能なんです!

 5回以下の回数で限界の重さで行いましょう!これにより肥大
 よりも神経の出力を引上げる事ができます。

③筋肉を引き締める場合
 20~25回の強度で行います。こうすることで霜降り肉みたいに
 なった筋肉の脂肪を減らし、赤身肉に変える事ができますよ!

基本的に体脂肪は有酸素運動で減らしてください。ただしこれだけ
だと今の体型を一回り小さくするだけなので、根本的な体型の改善
には繋がらないので、気をつけてくださいね(笑)

次回からはもうちょっと具体的に書きたいと思います。ではまたgood  


投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2013年10月16日 水曜日

ボディメンテナンス!〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕

皆さんこんにちは、池山です!

今日から何回かに分けて、ボディメンテナンスについて書きたいと
思います。

暑い夏もようやく終わり、すこし涼しくなってきましたね!夏は素肌
をさらす事が多い季節ですよね(笑)

最近太ってきた方やたるんできた方は夏が嫌いかもしれません(怖)
しかし夏場になってから、あせってトレーニングをしてもちょっと遅い
ですよねcoldsweats01

つまり涼しくなってきた今時期から少しずつトレーニングをすると
見せれる身体になるかも(笑)

よく女性がウェイトトレーニングをすると筋肉がつくからやらない!
って言う人が多いのですが、それは間違いです!トレーニングは
筋肉をつける事も出来ますが、つけずに筋力だけ上げたり、引締
めるだけだったりとやり方しだいで効果を変える事ができますよ。

少し長くなってきたので、続きは次回に!ではまたgood

投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2013年10月 4日 金曜日

腎臓・尿管結石による腰痛④ 〔名古屋市千種区本山 マッサージ 腰痛 むくみ〕

こんにちは、辻本です。

今回は結石からの僕が経験した症状を書きたいと思います。

①腰痛
結石が尿管で詰まった場合、尿がせきとめられて
腎臓が腫れて酷い腰痛になりました。
かなり腰が痛いので、ギックリやヘルニアを疑ったぐらいです。

②足が重くむくむ
足首に鉄球を付けられてるぐらいの足の重さで
わかりやすく言うと足が前にでない!ぐらい重かったです。

③汗が臭う
仕事中にかく汗もいつもとは違いちょっと病的な臭いでした。
汗のにおいも体調のバロメーターになりますよね。

④腹痛
結石が移動する事で激しい腹痛に見舞われました。
この症状は夜になりやすく、昼間は比較的我慢できました。
深夜が一番腹痛が酷かったのを今でも鮮明に覚えています。

以上が、僕が経験した結石からの症状です。

結石は1度出来ると出来やすくなるみたいで

僕は残念な事に4度繰り返しています(苦笑)

次回は原因と対策について書きたいと思います。

投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

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