ぬくもりからだ通信

2015年6月24日 水曜日

かしこいボディメイク⑥

皆さんこんにちは、池山です!

今日のテーマは

③二の腕を引き締める

二の腕がたるんでしまうのを気にしている方は多くの女性に
共通の悩みだと思います。

腕の筋肉は主に上腕二頭筋と上腕三頭筋にわかれます。
上腕二頭筋は力こぶの筋肉で、三頭筋はその裏側に
あります。

女性が気にしているたるみは主に上腕三頭筋に
あたります。

☆上腕三頭筋のエクササイズ

トライセップスプレスダウン、トライセップスプッシュアウェイ
など。

ぜひ二の腕を引き締めてくださいね!ではまたgood


投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2015年6月17日 水曜日

かしこいボディメイク⑤

皆さんこんにちは、池山です!

今回は前回の続きです!前回肩幅を広げるのは三角筋の中部を
鍛えると書きましたが、中部をしっかり強化するには気をつける
ポイントがあるんです。

それはまず、

○肘の位置は体の真横を通す事。

肘の位置が前を通ると三角筋前部、真横を通ると中部を刺激
します。ついつい少し前に肘が出てしまうので気をつけて!

○肩は上に持ち上げない!

肘を真横に持ち上げる時、ついつい肩を上に持ち上げて
力を入れてしまう方がいますが、そうすると三角筋よりも
僧帽筋に刺激がいってしまい、うまく強化できません!
あまり重い負荷をかけるとフォームが崩れるので気を
つけましょう。

がんばって下さいね!ではまたgood



投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2015年6月10日 水曜日

かしこいボディメイク④

皆さんこんにちは、池山です!

今回はテーマは、

②肩幅を広げる

男性の方がトレーニングをする目的の一つですが、肩幅を広げ
逆三角形の上半身を
作るのは憧れだと思います。(笑)

肩幅を広げるには三角筋を鍛えるのが大事です!

三角筋はその名の通り、三つの筋腹の集まりであり、それぞれ
三角筋の前部、中部、後部に分かれます。

肩幅を広げるのに有効なのは中部を鍛える事です。そうする事で
かっこいい肩幅を作れるんですよ!

ただし三角筋はバランスよく鍛えないと、バランスが悪く、見た目が
悪くなるので気をつけましょう。他のエクササイズもね!

三角筋中部に効くエクササイズ

ショルダープレス、サイドレイズなど。

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2015年6月 3日 水曜日

かしこいボディメイク③

皆さんこんにちは、池山です!

今日は番外編としてトレーニングでの強度の重要性について書き
たいと思います。

常連のお客様で女性の方がいまして、その方はトレーニングジムに
通っています。「私、筋肉がつきやすいんですよ(笑)」と言われて
いたのですが、女性の方はトレーニングに対してこういう風に思って
いる方が多い気がします。

僕は少し気になったので、「トレーニングの回数は、何回ぐらいで
やっているんですか?」と聞いてみたら、

「10回ぐらいですかね!」

と言われていました。この回数の強度では筋肉を細く、引き締める
のは難しいです。。トレーニングには強度で効果が変わるのです!

①10回~15回
この回数はトレーニング初心者が基礎体力を付けるのに向い
た回数で筋肉が比較的つきやすく、オススメできる強度です。

②20回~25回
この回数は筋肉を細く、引き締めるのに向いた強度で、多くの
女性の方におすすめできる強度です!この強度を使えば
女性の方のボディメイクに大変有効なんですよ!

③7回~9回
この回数は筋肉の肥大に大変有効な速筋繊維を刺激
する強度です。ただし負荷が強いので、必ずウォーミン
グアップとクールダウンのセットは別に行って下さい。

④3回~5回

この回数は筋肉を増やしたくないが、筋力やパワーをつけた
い方(体重制の競技をしている方など)こちらもウォーミング
アップとクールダウンは必ず行いましょう!

基本的な強度は以上です!せっかくトレーニングをするので
すから目的に合わせて、がんばってくださいね、ではまたgood

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