かしこいボディメイク③|名古屋のマッサージ

ぬくもりからだ通信

2015年6月 3日水曜日

かしこいボディメイク③

皆さんこんにちは、池山です！

今日は番外編としてトレーニングでの強度の重要性について書き
たいと思います。

常連のお客様で女性の方がいまして、その方はトレーニングジムに
通っています。「私、筋肉がつきやすいんですよ（笑）」と言われて
いたのですが、女性の方はトレーニングに対してこういう風に思って
いる方が多い気がします。

僕は少し気になったので、「トレーニングの回数は、何回ぐらいで
やっているんですか？」と聞いてみたら、

「10回ぐらいですかね！」

と言われていました。この回数の強度では筋肉を細く、引き締める
のは難しいです。。トレーニングには強度で効果が変わるのです！

①10回～15回
この回数はトレーニング初心者が基礎体力を付けるのに向い
た回数で筋肉が比較的つきやすく、オススメできる強度です。

②２０回～２５回
この回数は筋肉を細く、引き締めるのに向いた強度で、多くの
女性の方におすすめできる強度です！この強度を使えば
女性の方のボディメイクに大変有効なんですよ！

③７回～９回
この回数は筋肉の肥大に大変有効な速筋繊維を刺激
する強度です。ただし負荷が強いので、必ずウォーミン
グアップとクールダウンのセットは別に行って下さい。

④３回～５回
この回数は筋肉を増やしたくないが、筋力やパワーをつけた
い方（体重制の競技をしている方など）こちらもウォーミング
アップとクールダウンは必ず行いましょう！

基本的な強度は以上です！せっかくトレーニングをするので
すから目的に合わせて、がんばってくださいね、ではまた