ぬくもりからだ通信

2015年6月 3日 水曜日

かしこいボディメイク③

皆さんこんにちは、池山です!

今日は番外編としてトレーニングでの強度の重要性について書き
たいと思います。

常連のお客様で女性の方がいまして、その方はトレーニングジムに
通っています。「私、筋肉がつきやすいんですよ(笑)」と言われて
いたのですが、女性の方はトレーニングに対してこういう風に思って
いる方が多い気がします。

僕は少し気になったので、「トレーニングの回数は、何回ぐらいで
やっているんですか?」と聞いてみたら、

「10回ぐらいですかね!」

と言われていました。この回数の強度では筋肉を細く、引き締める
のは難しいです。。トレーニングには強度で効果が変わるのです!

①10回~15回
この回数はトレーニング初心者が基礎体力を付けるのに向い
た回数で筋肉が比較的つきやすく、オススメできる強度です。

②20回~25回
この回数は筋肉を細く、引き締めるのに向いた強度で、多くの
女性の方におすすめできる強度です!この強度を使えば
女性の方のボディメイクに大変有効なんですよ!

③7回~9回
この回数は筋肉の肥大に大変有効な速筋繊維を刺激
する強度です。ただし負荷が強いので、必ずウォーミン
グアップとクールダウンのセットは別に行って下さい。

④3回~5回

この回数は筋肉を増やしたくないが、筋力やパワーをつけた
い方(体重制の競技をしている方など)こちらもウォーミング
アップとクールダウンは必ず行いましょう!

基本的な強度は以上です!せっかくトレーニングをするので
すから目的に合わせて、がんばってくださいね、ではまたgood



投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり

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