ぬくもりからだ通信

2015年8月27日 木曜日

かしこいボディメイク⑮

皆さんこんにちは、池山です!

今回は皆さん気になっている部位です。

⑥下腹を引き締める

下腹の出っ張りを気にされてる方は非常に多いのでは
ないでしょうか?

下腹を引き締めるのは難しいのです。なぜなら姿勢が悪い方は
下腹に力が入りにくいからなんですよ!

まずは姿勢を直すことからです。(詳しくは過去のブログ参照)

☆下腹のエクササイズ

リバースクランチなど

がんばって下さいね!ではまたgood

投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2015年8月20日 木曜日

かしこいボディメイク⑭

皆さんこんにちは、池山です!

今回は前回の続きです。

くびれを作るには腹斜筋を鍛える事が大事と書きましたが、少しだけ
注意点があります。

腹斜筋の特徴として、非常に筋肥大を起こしやすい性質があり、
かえってウエストにくびれが無くなり、太くなってしまう事が
あるんです。

ちなみに僕は若い頃にサイドベンドという腹斜筋のトレーニングを
がんばりすぎて、ウエストを太くしてしまいました!despair

①基本的に負荷は軽く、回数は20回以上で行うようにしましょう(笑)

②腹筋系のエクササイズは基本的に息を強く吐くことで収縮が
 強くなります。息を吐ききりましょう!

以上の事に気をつけてくださいね(笑) ではまたgood

投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2015年8月12日 水曜日

かしこいボディメイク⑬

皆さんこんにちは、池山です!

今回もお腹について書きたいと思います。

⑤くびれを作る!

お腹を引き締めたい方は多いですが、くびれが無いのを気に
している方は結構いると思います。

このくびれですが、わき腹にある腹斜筋を鍛える事で実現
する事ができます(笑)この筋肉は斜めに走行する筋肉で、
たとえるならみかんを入れるネットの様に強くなるときゅっと
ウエストを絞るような形になります。

これによりウエストにくびれが出来るんですよ(笑)

☆腹斜筋のエクササイズ

サイドクランチ、ツイスティングクランチ


がんばってくださいね!ではまたgood

投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2015年8月 5日 水曜日

かしこいボディメイク⑫

皆さんこんにちは、池山です!

前回腹直筋のエクササイズ、クランチを紹介しました。

鍛える上で気をつけるポイントは

①太ももと胴体の角度は90度ぐらいで固定します。これ以上角度を
 大きくすると腸腰筋が参加してしまい、腹直筋のトレーニングには
 ならなくなります。(ここ重要!!)

②ここから上体を起こしてきますが、普通に起こすとまた足腰の
 運動になっちゃいます(笑)

 主役は腹直筋なのでへそをのぞく様に背中を丸めて、腰を床に
 押し付けるようにするのがポイントになります。(これまた重要!!)

③息を吸い、吐きながら身体を丸めましょう!

よくトレーニングジムなどで傾斜のついた腹筋台や足を抑えて
もらっての腹筋(シットアップ)などをやっている方がいますが、
これははっきり言って腹筋のトレーニングではありませんcoldsweats02

足腰などのトレーニングだからです。足を固定しないは鉄則です。

がんばって下さいね、ではまたgood




投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

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