ぬくもりからだ通信

2015年9月25日 金曜日

正しい姿勢の作り方!

皆さんこんにちは、池山です!

前回、腹圧が高くなると姿勢が良くなる話を書きましたが、正しい
姿勢の作り方がわかっていると、腹圧のトレーニングを普段から
する事が出来、大変効率的なんですよ!

☆正しい姿勢の作り方

①まずは自然に立った姿勢になります。

②そこから腕を天井に向けて思いっきり伸ばしてください!

③腕を伸ばすと、お腹がきゅっーと細くなります!ここからは
 まずお尻を中にしっかりと閉めてください。

ここまでは皆さん、やった事がある動きなのでおそらく出来る
と思います。

ただしお尻を閉める方法は、細かく言うと難しいので次回説明
しますね(笑)

④要はお腹を引っ込ませて、お尻を閉めた状態ですね!
 この状態をキープしたまま、腕をゆっくり下ろしましょうhappy01

⑤腕を下ろした状態でも、お腹がへこんでますか?これが
 正しい姿勢の作り方なんです。もちろんこまかい微調整は
 必要ですが、これをキープしてくださいね!

⑥おそらくすぐ疲れてくると思います。これは腹圧や背筋力が
 弱く、上半身の重みやお腹周りの重さに負けているという事
 なんです。

⑦この正しい姿勢を短い時間でもいいので、キープする練習
 をしてみてくださいね!少しずついい姿勢が楽になると思い
 ます。
 

がんばってくださいね!ではまたgood

投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2015年9月16日 水曜日

腹圧の重要性!

皆さんこんにちは、池山です!

今回からは様々な題材でブログ書いていきたいと思います。

今回は、腹圧の重要性について!!

腹圧とはお腹の中の圧力を表し、当然体幹を鍛えてる方
(スポーツ選手や姿勢の良い方!)はこの腹圧が非常に高いのです。

腹圧が高いと何が良いかというと、良い姿勢をキープしやすいので
姿勢が悪くならない、内臓の位置を安定させる事で内臓の機能を
安定させる事が出来るんですよ(笑)

最近運動不足のせいか、お腹の肉が増えてしまったので、お肉の
重みが腹圧に勝ってしまってますcoldsweats02

☆腹圧を高める方法

腹圧を高めるには通常腹筋のエクササイズをするといいの
ですが
特に大事なのが腹横筋というインナーマッスルを
鍛える事です!ここを鍛えるには息を強く吐き出す事が
鍛錬になるんです。

つまり深呼吸が効果的なんですよ(笑)

しかしお腹周りに脂肪がつきすぎても腹圧が負けてしまうので
やせるのも大事ですよ!ではまたgood

投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2015年9月10日 木曜日

かしこいボディメイク⑰

皆さんこんにちは、池山です!

今回はウエストまわりの番外編です!

今まで腹直筋、腹斜筋などを紹介してきましたが、もっと深層に
あるインナーマッスルである腹横筋を紹介します。

この腹横筋を鍛えると何が良いかというと、腹圧を高める事ができ、
内臓を適切な場所にキープする事が出来ます。もちろんウエスト
を中から引き締める事が出来るんですよ(笑)

☆スクゥイーズ

この運動は簡単です!まずは息を吐ききります。そこから
お腹をしっかりへこませていきます。充分へこませたらその
姿勢をしばらくキープしましょう!これを繰り返します。

よくヨガをやっている方がお腹をぺったんこにへこませて
いますよね(笑)あの感じですhappy01

最初は難しいですが、出来る様になると普段からお腹を
へこませることができますよ。

今回でかしこいボディメイクは一応終了になります。
また何か疑問な所があれば、質問を受付中です!
またブログに書かせて頂きますね。お気軽にどうぞhappy01

それではまたgood


投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2015年9月 2日 水曜日

かしこいボディメイク⑯

皆さんこんにちは、池山です!

今回は前回の下腹のエクササイズについて!

リバースクランチの注意点!!

①床に仰向けに寝て、クランチをやる時の姿勢を作ります。
 腿と上半身との角度は常に90度を確保してください(重要)

②息を吐き、腰を丸めながら下肢を持ち上げます。この時間違え
 やすいのが、腿を胸に引き付けてしまい、腿と上半身の角度を
 縮めてしまう事なんです。

 これをやってしまうと腸腰筋や四頭筋などを使ってしまうため
 効果が半減してしまいます。despair

③息を吸いながら戻します。この時は腿が地面に対して直角まで
 で止めてくださいね。そうする事で下腹の筋肉を常に使う事が
 できますよ!

がんばって下さいね!ではまたgood

投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

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