ぬくもりからだ通信

2015年9月 2日 水曜日

かしこいボディメイク⑯

皆さんこんにちは、池山です!

今回は前回の下腹のエクササイズについて!

リバースクランチの注意点!!

①床に仰向けに寝て、クランチをやる時の姿勢を作ります。
 腿と上半身との角度は常に90度を確保してください(重要)

②息を吐き、腰を丸めながら下肢を持ち上げます。この時間違え
 やすいのが、腿を胸に引き付けてしまい、腿と上半身の角度を
 縮めてしまう事なんです。

 これをやってしまうと腸腰筋や四頭筋などを使ってしまうため
 効果が半減してしまいます。despair

③息を吸いながら戻します。この時は腿が地面に対して直角まで
 で止めてくださいね。そうする事で下腹の筋肉を常に使う事が
 できますよ!

がんばって下さいね!ではまたgood



投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり

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