ぬくもりからだ通信

2015年10月28日 水曜日

解剖学的肢位

皆さんこんにちは、池山です!

今日は僕が普段やってるストレッチについて!

マッサージの仕事をしていると、姿勢的に猫背になりやすいんです。
そうなると首や肩が凝りやすくなり、たまにしんどくなりますsad

そういう時はスタッフにマッサージをしてもらったり、自分で
ストレッチをするんです。

その時のストレッチで効果的なのが、猫背をリセットするため肩甲骨
を寄せた状態を作り、深呼吸をする事です!

この時の姿勢は解剖学的肢位で行います。

解剖学的肢位とは?

解剖学的肢位は解剖学的に筋肉に余計な力を入れずに、
骨で身体にかかる重力や負荷を骨で支える事が出来る姿勢の
事です!

つまり身体が凝りにくい姿勢の事(ここが大事!!)

簡単に説明すると、立位の状態で腕を体幹の横にたらしますが、
手の平が正面を向く姿勢になります。

通常の場合、手の平は体幹の方を向きます。

長くなりそうなので次回に続きます‥。ではまたgood



投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2015年10月22日 木曜日

ストレッチの隠れた効果!

皆さんこんにちは、池山です!

ストレッチの効果って何を思い浮かべますか?
身体が柔らかくなり、血流が良くなる。健康にいいなどではない
でしょうか?

ストレッチの隠れた効果の一つにシェイプアップやダイエットが
あります。(意外でしょhappy01

僕がスポーツクラブでインストラクターをしていた時の話ですが、
その頃は毎日30分から1時間のストレッチをしていました。

ストレッチをしていて思ったのが、柔軟性がついてくるに従い、
可動範囲が広がると身体の皮下脂肪が動きの邪魔になってくるの
ですが、不思議とこの皮下脂肪は邪魔になると自然と無くなって
いくんです。

やればやるほど引き締まってくるのでびっくりしました。coldsweats01
要はストレッチだけでも充分痩せる事ができるという事なんです。

引き締めたい部位を縮めて伸ばすストレッチを行う事で効果的に
シェイプアップが可能になります。これならやれそうですよね(笑)

気になったら意識してみてください!ではまたgood

投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2015年10月15日 木曜日

食欲とは?

皆さんこんにちは、池山です!

今日は食欲について!

秋になり、少し涼しくなりましたね!食欲の秋なんていいますが、
そもそも食欲ってなんでしょうか?

人間以外の動物などにとって食欲は、ただ単純にお腹が空いて、
生存本能を満たすものでしかないのですが、人間には2種類の
食欲があります!

一つは他の動物と同じ食欲、もう一つは脳の巨大化による食欲です。

たとえば「この食べ物おいしそうだなあ!」とか「アイスクリームは
別腹なんだよねえ!」などです。

つまり人間本来の欲で食べてしまう物です。

最近僕はこの欲に負けがちで(笑)お腹周りに浮き輪ができつつ
ありますdespair

怖いですよね!冷静に考えたらお腹が空いてない事がほとんど
かもしれません!ストレスなのかなcoldsweats01

そんなわけで最近、夜食を完全に食べない事にしました。
欲との戦いに勝てるか心配な今日この頃です。

みなさんも冷静に欲かどうか判断してくださいね!

ではまたgood

投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2015年10月 8日 木曜日

お尻に力を入れる!

皆さんこんにちは、池山です!

前回、正しい姿勢を作る時にお尻を閉めるという話を書きましたが、
このお尻を閉めるという事は意外と難しいので説明しますね!

あくまで僕個人の理論なので、そのつもりで見てください(笑)

お尻の閉め方には3段階あります。

①骨盤を後屈させ、腰をまっすぐにする。

姿勢の悪い方に多いのが、骨盤の前屈、後屈のしすぎです。
前屈しすぎると、反り腰状態、後屈しすぎると腰猫背の状態で
いい状態ではないです。

いい状態とは軽く腰が前屈している状態です!大体背伸びする
と、反り腰になりやすいので、少し後屈してお尻を前に押し込む
事が理想です。

お腹の前にある腹直筋は収縮すると、骨盤が後屈します。つまり
骨盤を適度に後屈する事は、腹直筋に力が入った状態なんです。

要は、お腹が引き締まるという事!!

②お尻を内側に閉める。

次にお尻に力を入れて、お肉を内側に寄せます。そうする事
で骨盤の開きを予防し、お尻の幅を常に細くする事ができる
のです。

③お尻を上に引き上げながら閉める。

お尻を上に引き上げるのは、上半身やお腹周りの肉の重さ
に対抗するためです。これができるといい姿勢を維持する
事が非常に楽になるんです。

この感覚を説明するのは、なかなか難しいですが、重心
を常に上に引き上げる感じですかね!

この3つの閉め方は、最初すぐ疲れて大変だと思います。
でもがんばって強くなれば、いい姿勢が安定してでき、
有効なのでがんばって下さいね!

ではまたgood


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