池山ブログ
2011年5月 9日 月曜日
ストレッチの効果2〔名古屋 本山 マッサージ〕
こんにちは池山です！
今日は前回の続きです。
前回はストレッチのコツについていろいろ書きましたが、今回は
実践編です。
どこが伸びているかを知り、伸びる感覚を意識する事が大事なの
ですが、そこで二段階ストレッチを紹介したいと思います。
二段階ストレッチとは？
筋肉は強い力で伸ばされると強く縮む神経支配があります。
それを起こさせないためには、やさしくやさしく伸ばす必要が
あります。
いきなり稼動範囲の一番最後まで、持って行くと、この伸展反射を
起こしてしまうんです！
そこでストレッチを二段階に分けるんです。そうすることで伸展反射
を押さえ込む事ができるんです。
①まずは少しだけ伸ばします。少し物足りないぐらいで、伸ばしてる
と筋肉が緩むのを感じる事が出来ると思います。
②つっぱっている感覚が完全に無くなると成功です。
③そしたらもう少し強めに伸ばします。つまり二段階目です！
④二段階目でも緩んで、つっぱり感が消えたら終了です。
⑤余裕のある人は、2,3セットやってみてください。毎日やれば、
どんどん柔らかくなるのを感じれるはずです。
ただし意識できる事が大事なんですが、これが意外とむずかしい！
そのためにはTVとかながらでやらずに、目をつぶり、筋肉の伸びる
感じを意識する事。
だまされたと思ってやってみてくださいね！！ではまた
今日は前回の続きです。
前回はストレッチのコツについていろいろ書きましたが、今回は
実践編です。
どこが伸びているかを知り、伸びる感覚を意識する事が大事なの
ですが、そこで二段階ストレッチを紹介したいと思います。
二段階ストレッチとは？
筋肉は強い力で伸ばされると強く縮む神経支配があります。
それを起こさせないためには、やさしくやさしく伸ばす必要が
あります。
いきなり稼動範囲の一番最後まで、持って行くと、この伸展反射を
起こしてしまうんです！
そこでストレッチを二段階に分けるんです。そうすることで伸展反射
を押さえ込む事ができるんです。
①まずは少しだけ伸ばします。少し物足りないぐらいで、伸ばしてる
と筋肉が緩むのを感じる事が出来ると思います。
②つっぱっている感覚が完全に無くなると成功です。
③そしたらもう少し強めに伸ばします。つまり二段階目です！
④二段階目でも緩んで、つっぱり感が消えたら終了です。
⑤余裕のある人は、2,3セットやってみてください。毎日やれば、
どんどん柔らかくなるのを感じれるはずです。
ただし意識できる事が大事なんですが、これが意外とむずかしい！
そのためにはTVとかながらでやらずに、目をつぶり、筋肉の伸びる
感じを意識する事。
だまされたと思ってやってみてくださいね！！ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり
