池山ブログ

2011年5月 9日 月曜日

ストレッチの効果2〔名古屋 本山 マッサージ〕

こんにちは池山です!

今日は前回の続きです。

前回はストレッチのコツについていろいろ書きましたが、今回は
実践編です。

どこが伸びているかを知り、伸びる感覚を意識する事が大事なの
ですが、そこで二段階ストレッチを紹介したいと思います。

二段階ストレッチとは?

筋肉は強い力で伸ばされると強く縮む神経支配があります。
それを起こさせないためには、やさしくやさしく伸ばす必要が
あります。

いきなり稼動範囲の一番最後まで、持って行くと、この伸展反射を
起こしてしまうんです!

そこでストレッチを二段階に分けるんです。そうすることで伸展反射
を押さえ込む事ができるんです。

①まずは少しだけ伸ばします。少し物足りないぐらいで、伸ばしてる
 と筋肉が緩むのを感じる事が出来ると思います。

②つっぱっている感覚が完全に無くなると成功です。

③そしたらもう少し強めに伸ばします。つまり二段階目です!

④二段階目でも緩んで、つっぱり感が消えたら終了です。

⑤余裕のある人は、2,3セットやってみてください。毎日やれば、
どんどん柔らかくなるのを感じれるはずです。

ただし意識できる事が大事なんですが、これが意外とむずかしい!

そのためにはTVとかながらでやらずに、目をつぶり、筋肉の伸びる
感じを意識する事。

だまされたと思ってやってみてくださいね!!ではまたgood








投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり

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