池山ブログ

2011年5月18日 水曜日

有酸素運動の効果〔千種区 本山 マッサージ 肩こり〕

皆さんこんにちは、池山です!

最近暖かくなってきましたね!そろそろウォーキングなど身体を

動かされてる方もいると思います。これから夏に向けてダイエット

を考えてる方も多いのではないでしょうか?

そこで今日は体脂肪を燃焼する

有酸素運動のやり方について書きたいと思います。

皆さんの中で有酸素運動をやっているけど

なかなか痩せないって方いませんか?

そうなんです!ただ運動するだけでは

効果的に脂肪を燃焼する事はできないんですよ。

特に始めた頃は効果があったけど

といった方が多いのでないでしょうか。

効果的にするには大事なポイントがあります。

それはTHRです!!

THR(ターゲット ハートレート)

これは目標心拍数なんです。

心拍数を有効な所で維持する事で

効果的に体脂肪を燃焼する事が出来るんです。

これを意識してない方が多いから、効果が出ないんです!

スポーツクラブに通いだした時に

エアロバイクなどをすると思いますが

最初の頃は心拍120ぐらいに設定することが

多いのではないでしょうか?

これは俗に言うニコニコペースと呼ばれる強度を保つためです。

笑顔で会話ができるペースを守る事が基本になるからです。

なぜこれが大事かといいますと

運動にはおおまかに無酸素運動と有酸素運動があるのですが

このニコニコペースが守れないと

無酸素運動がメインの運動になってしまうんです。

ただし体力がついてくると、このTHRを考えて設定しないと

強度が強すぎたり、弱すぎたりして効果が半減してしまうんです!

そこであなたに最適な強度を測って、合わせなければなりません。

次回では実際のやり方について書いていきますね!ではまたconfident




投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり

カレンダー

2019年9月
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30