ぬくもりからだ通信

2011年5月30日 月曜日

キレイなダイエット〔名古屋 本山 骨盤 ダイエット〕

こんにちは池山です!今日は夏も近づいてきたので、

ダイエットについて少し書こうと思います。

みなさんは今までどのようなダイエットをやってきましたか?

流行りのダイエットは全部やったけど、効果があまりなかったとか

いろいろ悩まれている方も多いと思います。

ダイエットには色々なやり方があります!

①食事によるダイエット

②有酸素運動による脂肪燃焼

③ウェイトトレーニングによる引き締め効果

④骨盤調整による姿勢改善、代謝の向上

などありますが、それぞれ痩せ方に違いがあります。

①、②のやり方は主に体脂肪の燃焼の効果があります。ただ、
このやり方だけだとキレイな痩せ方はしません!

体脂肪の燃焼だけだと・・・・・

スタイル、プロポーションの改善には向いてないんです。

想像してください・・・今の体型が一回り小さくなる感じなんです。

今の体型で満足してますか?

満足してない方は、③と④のやり方を選択しなければなりません。

そこで骨盤調整です!骨盤が開いてたり

肩甲骨、肋骨、股関節などに歪みがある状態で

ウェイトトレーニングなどを行なっても

筋肉はきれいに付かないんです。

特に骨盤などが広がった状態から筋肉がつくので

お尻は小さくなりません!

心当たりのある方は多いのではないでしょうか?

あとダイエットをするとバストばっか小さくなる方もいるでしょう。

これは上半身の骨の歪みが原因です。

理想的でキレイなダイエットとは

有酸素運動、食事で体脂肪をへらし

骨盤調整で骨格を理想に近づけ

ウェイトトレーニングで筋肉を強くし

引き締める事にあります。

『でもそんなにやれないよ!』って方も多いと思います。

そんな方はこの4つのやり方から自分の理想に近いやり方を

チョイスしてみてはいかがでしょうか?ではまたgood


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2011年5月23日 月曜日

有酸素運動の効果2〔千種区 本山 肩こり 腰痛 マッサージ〕

こんにちは池山です、前回の続きを書きますね!

前回有酸素運動の効果を出すには、THR(ターゲットハートレート)

を決めて強度を保つ事が大事と書きました。

あなたに有効なTHRを知るには

AT(有酸素閾値)を知らなければなりません!

ATとは?

有酸素閾値とは・・・・・・

運動を有酸素で行なう事が出来る最大強度になります。

この強度を知り、この範囲内で運動を行なえば

いつでも有酸素運動を保ち、効果を引き出す事が出来るのです。

簡単に知る事なんて出来るの?

って言われそうですが、実は簡単に計測できるんですよ!

ただこのATの強度はトレーニングをしていくと高くなるので

いつまでも同じ強度で運動していると

効率が悪くなる事があるんですcoldsweats02

ATの計測方法

あなたのATを知るにはまずあなたの脈拍を常に計る必要があります。

簡単にやるにはスポーツクラブとかによくあるエアロバイクを使えば

脈拍センサーがついてるのでとても簡単に出来るんです。

①エアロバイクの負荷をマニュアルで調整できるモードにします。

②心拍数が120ぐらいで安定する負荷をかけてください。
  しばらくウォーミングアップしましょう!

③身体が準備できたら、1分間に1回づつ負荷を
  同じ上がり幅で上げましょう。

④しばらく様子を見ていると、緩やかに脈拍が
  上がっていくのを感じれると思います。

⑤ところがある心拍数まで上がった後
  急激に脈拍が上がるポイントにきます。

⑥つまり、その心拍数があなたのATなんです。簡単でしょうhappy01
  
その心拍数より少し低い所があなたの普段運動する
脈拍数になるんです。体調に合わせて
無理のないようにがんばって効果を出してくださいね!

ちなみにマラソンランナーはこのATの値がだいぶ高いところに

あって心拍数150ぐらいでも有酸素運動の人もいます。

ただでさえ心拍が上がりにくいのに、そこまでスピードを出して

強度を高めても乳酸などの疲労物質が溜まりにくいんです。

びっくりでしょう!ぜひやってみてくださいね、ではまたgood



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2011年5月18日 水曜日

有酸素運動の効果〔千種区 本山 マッサージ 肩こり〕

皆さんこんにちは、池山です!

最近暖かくなってきましたね!そろそろウォーキングなど身体を

動かされてる方もいると思います。これから夏に向けてダイエット

を考えてる方も多いのではないでしょうか?

そこで今日は体脂肪を燃焼する

有酸素運動のやり方について書きたいと思います。

皆さんの中で有酸素運動をやっているけど

なかなか痩せないって方いませんか?

そうなんです!ただ運動するだけでは

効果的に脂肪を燃焼する事はできないんですよ。

特に始めた頃は効果があったけど

といった方が多いのでないでしょうか。

効果的にするには大事なポイントがあります。

それはTHRです!!

THR(ターゲット ハートレート)

これは目標心拍数なんです。

心拍数を有効な所で維持する事で

効果的に体脂肪を燃焼する事が出来るんです。

これを意識してない方が多いから、効果が出ないんです!

スポーツクラブに通いだした時に

エアロバイクなどをすると思いますが

最初の頃は心拍120ぐらいに設定することが

多いのではないでしょうか?

これは俗に言うニコニコペースと呼ばれる強度を保つためです。

笑顔で会話ができるペースを守る事が基本になるからです。

なぜこれが大事かといいますと

運動にはおおまかに無酸素運動と有酸素運動があるのですが

このニコニコペースが守れないと

無酸素運動がメインの運動になってしまうんです。

ただし体力がついてくると、このTHRを考えて設定しないと

強度が強すぎたり、弱すぎたりして効果が半減してしまうんです!

そこであなたに最適な強度を測って、合わせなければなりません。

次回では実際のやり方について書いていきますね!ではまたconfident


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2011年5月15日 日曜日

骨盤パート3 〔名古屋 本山 肩こり 腰痛 マッサージ〕

こんにちは!辻本です。

今回は猫背以外にも良くない姿勢について書きます。

人間の関節はいろんな方向に動くようになっています。

すべての方向にまんべんなく動かしてあげてれば、

問題は無いのですが、いつも同じ姿勢をしているのは

身体にとって害になります。

横座り

この座り方は女性に多いですよね! 

ここで問題なのはいつも同じ方向に 

脚を出す方が多いことです。

このような姿勢をすることで

まず骨盤のねじれが発生します。

脚を外に出すことにより

股関節にも歪みが出ます。

背骨には側湾という状態がでます。

右にも左にも座ればまだ

大丈夫なのですが

同じ方向ばかりで座っていると

骨盤が歪みの形で固まってしまいます。

そうなると普段の座り方と違う方向に脚をだすと

違和感を感じるようになります。

その状態になると、徐々に身体に症状が出始めます。

骨盤調整の目的は固まってしまった

骨盤に動きをつけてあげることです。






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2011年5月13日 金曜日

骨盤パート2 〔名古屋 本山 マッサージ〕

こんにちは、辻本です。

骨盤2回目の今回は骨盤が何故ずれるかについて

書きたいと思います。

日頃の姿勢は骨盤の歪みに

多くの影響を与えてます。

お客さんのお話を聞いてると

猫背を気にされてる方が多い気がします。

猫背になると、何がいけないか?

順番に説明します。

背骨には本来S字の湾曲があります。

首の骨は前方に反り

背中の骨は後方に反り

腰の骨も前方に反ることで

背骨はS字を作り

身体にかかる負担を吸収してくれます。

この時、骨盤は少し前傾しています。

猫背になると、このS字の形が崩れて

身体の負担が増えます。

デスクワークの多い方や

運動不足などにより

姿勢を保つ筋力が弱い方などは

背骨が丸くなってしまいます。

そうすることで、骨盤は後ろに傾いてしまいます。

内臓が下に垂れてきて

その重みで骨盤が開いてきます。

女性の方は、骨盤の開きを気にされてる人も多いと思います。

骨盤調整をしてあげることによって

本来の正しい姿勢に戻っていき

それらを改善していく事ができると思います。

猫背以外にも身体を歪ませる姿勢は多いと思います。

次回にそれらの姿勢について書きたいと思います。




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2011年5月11日 水曜日

骨盤矯正 〔名古屋 本山 マッサージ〕

こんにちは、辻本です。

最近感じている事なのですが

男女問わず、骨格の歪みを気にしている人の多さに

改めて骨盤矯正の必要性を感じました。

そこで骨盤矯正について書いてみたいと思います。


■そもそも骨盤とは何?

骨盤は身体全体のバランスを取り

体重を支える土台となっています。


■なぜ骨盤は、ずれてしまうの?

日ごろの姿勢(猫背、横座り、足を組むなど)

内臓の疲れ、運動不足、妊娠出産


■バランスが崩れると、どうなるの?

腰痛、肩こり、頭痛、ひざの痛み、むくみ

冷え性、O脚、生理不順、肌荒れ、便秘、体重の増加

などの原因の元になってきます。


今回は骨盤について少し書かせていただきます。

骨盤は腸骨、仙骨、尾骨で形成されています。

腸骨とはみなさんも良く知っている腰骨です。

仙骨とはおしりの真ん中にある

ホームベース型の骨のことを言います。

尾骨は・・・・尻尾の名残です(笑)

これらの土台で背骨を支えています。

骨盤は内臓の保護の役割も果たしています。

主に子宮、小腸、大腸など重要な臓器を保護しています。

特に大事なのは腸骨と仙骨の関節による

仙腸関節です。

ここで主に身体の負担(歩行による負担、姿勢不良によるの負担)を

吸収しバランスを取っています。

ここでバランスを取ることによりスムーズに歩いたりできます。

この仙腸関節が歪んだり、硬くなり動きが悪くなったりすると

背骨を支えている土台が傾いてしまいます。

そのままでは立つことができなくなってしまうので

身体が背骨を歪ませたり、バランスを取ろうとします。

それらにより肩こりや頭痛、腰痛、膝の痛み

などの様々な症状が出てきます。

この歪みを施術で調整することにより

様々な症状の緩和が期待できます。

それでは次回は、なぜ骨盤がずれてしまうか?について

書かせていただきます!




〔名古屋市千種区本山のマッサージ〕

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2011年5月 9日 月曜日

ストレッチの効果2〔名古屋 本山 マッサージ〕

こんにちは池山です!

今日は前回の続きです。

前回はストレッチのコツについていろいろ書きましたが、今回は
実践編です。

どこが伸びているかを知り、伸びる感覚を意識する事が大事なの
ですが、そこで二段階ストレッチを紹介したいと思います。

二段階ストレッチとは?

筋肉は強い力で伸ばされると強く縮む神経支配があります。
それを起こさせないためには、やさしくやさしく伸ばす必要が
あります。

いきなり稼動範囲の一番最後まで、持って行くと、この伸展反射を
起こしてしまうんです!

そこでストレッチを二段階に分けるんです。そうすることで伸展反射
を押さえ込む事ができるんです。

①まずは少しだけ伸ばします。少し物足りないぐらいで、伸ばしてる
 と筋肉が緩むのを感じる事が出来ると思います。

②つっぱっている感覚が完全に無くなると成功です。

③そしたらもう少し強めに伸ばします。つまり二段階目です!

④二段階目でも緩んで、つっぱり感が消えたら終了です。

⑤余裕のある人は、2,3セットやってみてください。毎日やれば、
どんどん柔らかくなるのを感じれるはずです。

ただし意識できる事が大事なんですが、これが意外とむずかしい!

そのためにはTVとかながらでやらずに、目をつぶり、筋肉の伸びる
感じを意識する事。

だまされたと思ってやってみてくださいね!!ではまたgood






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2011年5月 6日 金曜日

ストレッチの効果〔名古屋 本山 マッサージ〕

こんにちは池山です!

よくマッサージ屋さんに行くと

『身体硬いですねえ!ストレッチした方が良いですよ!』

といわれる事が多いと思います。

実際、僕らも言う事がありますが

大半のお客さんはストレッチのやり方が分からなかったり

効果が出ないと言われるんです。

確かに本を買ってまでやっている人は少ないのかもしれません!

なのでストレッチをやる人は少ないんでしょう。

しかし、正しいフォームを覚え、伸ばし方のコツを覚える事で
(身体が楽になる、痩せる、トレーニングの効果が高まる)など

さまざまな恩恵をうけることができるんです。

もったいなくありませんか?

皆さんがよくやる間違いは

①適正な伸ばし方が出来てない

②意識してない

の2点なんです。

①筋肉には伸展反射とよばれる神経反射があります。
筋肉は強く伸ばされると危険を感知します。『あぶなーい!』と思って
筋肉に脳から縮めーっと、命令が入るんです。
これが起きると筋肉はやらかくなるどころか
かえって硬くなるんです。shock
筋肉はこの伸展反射が起きないようにやさしくやさしく伸ばすのが
コツなんです。

②は強く伸ばしすぎない様意識したり、緩んできたかを
意識したりが必要なのですが、テレビを見ながらだとか、
ながらでやってると意識が弱くなり、効果が出ません。

まあ、最初はつまらないので、仕方がないですよね(笑)

意識するのにもコツがあります。それは目を閉じる事と、どこの筋肉が

伸びるストレッチかを知る事です。

他にもコツはいっぱいあるのですが、それはおいおい覚えれば

いいのではないでしょうか!次回で実際のやり方を書きますね

つづく・‥。


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