肋骨の動きその2！〔本山　マッサージ　肩こり　腰痛　足つぼ〕|名古屋のマッサージ

ぬくもりからだ通信

2013年9月25日水曜日

肋骨の動きその2！〔本山　マッサージ　肩こり　腰痛　足つぼ〕

皆さんこんにちは、池山です!

今日は前回の続きで、実際の運動方法などを書きたいと思います。

肋骨に動きをつけて、正しく呼吸をする事で姿勢も良くなります。
ただし肋骨の動きだけでは正しい姿勢にはなりません！

そこで必要なのは股関節の柔軟性なんです！
股関節が硬く骨盤が後に倒れて（後屈）いると、肩を後に引いて
姿勢を正しくする事が大変困難になります！

そこでまず、

①股関節のストレッチなど

股関節のストレッチで思い出すのが開脚の運動だと思いますが、
本来股関節は可動範囲の広い関節なんですよ！

つまり開脚だけではなく、様々な方向のストレッチが必要になるん
です！しかし特に重要なポイントは股関節を立てる（骨盤の前屈）
を意識する事で姿勢は良くなるんですよ

開脚をする時には骨盤を立て、腰を入れながら前に倒す事
（ここ重要！）

もちろん前屈のストレッチにおいても、この意識は大事なんです。

腰を入れる事ができるようになってきたら、次に

②肋骨に動きをつける!

このストレッチはお客様にもよくやっていただくのですが、まずは
両腕を外にしっかり捻ります。

そうすると肩甲骨が内側によってきて、胸をはる事ができます。

その姿勢をキープしながら、大きく深呼吸をしてください！前回
書いた肩を上げず前に出さないように横隔膜を使って呼吸を
してください。

そのようにすると、肋骨が大きく動き出します。最初は上手く呼吸
ができないかも？