ぬくもりからだ通信

2013年12月11日 水曜日

ボディメンテナンスその10!〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕

皆さんこんにちは、池山です!

前回の続き腹直筋です!

お腹まわりは元々まわりに骨がない場所なので、脂肪がつきやすく、
大変引き締めるのに難しい場所です。ただその反面効果も体感
しやすいので、がんばりがいはある事でしょう。

今回のトレーニングのポイントは?

引き締めのために20~25回が限界の負荷をかける事!
腹直筋は正しいフォームがすごく大事!!

この2点に注意して行ないましょう!

お勧めのエクササイズは?

クランチ

やり方は仰向けに床の上に寝ます。イスを用意して、足をその上に
乗せた状態にしましょう!

この時大事なのはとにかく下肢に力を入れない事です。
そのためには腿の角度が大事、上半身に対して腿を90度以内に
曲げておく事で腸腰筋や腿の筋肉に力が入りにくくします。

基本のフォームができたら、そこからおへそを覗くように身体を
丸めてください!息を吸い、吐きながら丸めます。

余裕があれば息をしっかり吐ききる事といっぱい縮めたら数秒
止めるとさらに効果的になりますよ!

腹直筋が鍛えられると腹圧も高まり、お腹も引っ込みますよ(笑)
頑張ってくださいね!ではまたgood





投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり

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