ぬくもりからだ通信

2013年12月 7日 土曜日

ボディメンテナンスその7!〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕

皆さんこんにちは、池山です!

前回は二の腕の引き締めについて書きましたが、今日は二の腕を
太く、逞しくする方法について書きます。

スポーツジムで運動される男の方は、逞しい腕を目指している方も
多いと思います。

太い腕を作る近道は前回と同じく上腕三頭筋を鍛える事にあります。
なぜかというと二の腕で三頭筋のしめる割合が一番多いからなん
です!つまり一番先に鍛えたほうがいいのですよ。

まあ力こぶを大きくしたい方は二頭筋のエクササイズをやった方が
よいのですが‥。

上腕三頭筋を鍛える上でのポイントは?

まずは筋肥大させるために7~9回で限界をむかえる重量を使うこと。
ただしトレーニングの初心者の方には強度が高すぎるので、10回が
限度くらいで行ないましょう。

それからベーシックエクササイズを選択します。

この2点を守って行なってください!

おすすめのエクササイズは?

クローズグリップダンベルプレス、プッシュアップ
(手幅は肩幅より狭く)

やり方はジムなどでベンチを使える方はダンベルを両手に持ち
ベンチに仰向けに寝てください。

ダンベルを脇の所でかまえ、前方に向かって押します。
腕の幅は常に肩幅より狭くして行ないましょう。
やりにくい場合は手の平の向きを内側に向け脇を締めて行うと
上手くいくでしょう!

エクササイズの注意点は、腕の幅を肩幅より狭く行なう事!!

ベンチが使えない方は実はプッシュアップ(腕立て伏せ)でも
大丈夫ですよ!

ただしプッシュアップはフォームが意外と難しい、とにかく腹筋に
力を入れ、姿勢を真っ直ぐにキープしてください。ここ大事!
背中が反ってお腹を突き出した姿勢になると他の筋肉を使って
しまうので注意してくださいね!

頑張ってくださいね、ではまたgood










投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり

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