ぬくもりからだ通信
2015年5月 8日 金曜日
やわらかい関節その8
皆さんこんにちは、池山です！
今回は前回の続きで、股関節に動きを付ける運動を紹介します。
☆腰のローリング
股関節に動きをつける運動の代表は開脚などがありますが、
床に座り、股関節を開くためスペースをとってしまい、なかなか
気軽に出来ないのが現状で、難しいと思います。
股関節はほぼ球状の関節でとても広範囲に動く関節で、屈曲、伸展
と外転、内転と外旋、内旋の6種類の動きをつける必要があるんです。
つまり6種類のストレッチを行う必要があるんです！
無理ですよね～（笑）
①そこでひとつの運動ですべてを行います。立った状態で膝を少し
曲げて緩めておきます。
②その体勢から腰を後ろに動かしながら骨盤を反らし、逆に腰を
丸くしながら前に動かしながら骨盤を後屈して下さい。
これを繰り返します。
③次に腰を右に動かしたら、今度は左に動かします。
④この4つの動作を順番に繰り返します。つまり前→右→後→左
などの様に腰を回転させて下さい。まさにラテンダンスを踊る
様にしましょう
この運動をちょっとした空き時間でこまめにやりましょう！スムーズ
に出来るようになれば、股関節に動きがつき、開脚とかも楽に
出来ると思います。
よかったらやって見て下さいね！ではまた
今回は前回の続きで、股関節に動きを付ける運動を紹介します。
☆腰のローリング
股関節に動きをつける運動の代表は開脚などがありますが、
床に座り、股関節を開くためスペースをとってしまい、なかなか
気軽に出来ないのが現状で、難しいと思います。
股関節はほぼ球状の関節でとても広範囲に動く関節で、屈曲、伸展
と外転、内転と外旋、内旋の6種類の動きをつける必要があるんです。
つまり6種類のストレッチを行う必要があるんです！
無理ですよね～（笑）
①そこでひとつの運動ですべてを行います。立った状態で膝を少し
曲げて緩めておきます。
②その体勢から腰を後ろに動かしながら骨盤を反らし、逆に腰を
丸くしながら前に動かしながら骨盤を後屈して下さい。
これを繰り返します。
③次に腰を右に動かしたら、今度は左に動かします。
④この4つの動作を順番に繰り返します。つまり前→右→後→左
などの様に腰を回転させて下さい。まさにラテンダンスを踊る
様にしましょう
この運動をちょっとした空き時間でこまめにやりましょう！スムーズ
に出来るようになれば、股関節に動きがつき、開脚とかも楽に
出来ると思います。
よかったらやって見て下さいね！ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり
